โรคอ้วนกับตารางการรับประทานอาหาร

คุณผู้อ่านที่อ้วนต้องมีวินัยในการรับประทานอาหาร และมีวินัยในการจดรายการอาหารที่รับประทานทุกครั้ง เมื่อตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย คุณควรออกกำลังกายให้ได้ตามที่ตั้งเป้าหมายไว้

 

อาหารเช้า

อาหารกลางวัน

อาหารเย็น

การออกกำลังกาย

อาทิตย์

 

 

 

 

จันทร์

 

 

 

 

อังคาร

 

 

 

 

พุธ

 

 

 

 

พฤหัสบดี

 

 

 

 

ศุกร์

 

 

 

 

เสาร์

 

 

 

 


ควรบันทึกอาหารทุกชนิดรวมทั้งปริมาณ และอาหารว่างด้วย การออกกำลังกายควรบันทึกชนิดของการออกกำลังกายและเวลาที่ออก เมื่อคุณไปพบแพทย์ควรนำตารางไปด้วยทุกครั้ง