การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หากคุณแข็งแรงก็สามารถใช้น้ำหนักถ่วงบริเวณข้อเท้า
- นั่งบนเก้าอี้ หลังพิงพนักเก้าอี้ หากเท้าติดพื้นก็สามารถนำผ้าเช็ดตัวม้วนและวางไว้ใต้ข้อพับ มือวางบนหน้าขา
- ถ้าร่างกายแข็งแรงให้ถ่วงน้ำหนักที่ข้อเท้า
- ยกเท้าขวาขึ้นใช้เวลา 3 วินาทีให้เท้าขนานกับพื้น
- เมื่อเท้าขนานกับพื้นให้กระดกข้อเท้าจนนิ้วหัวแม่เท้าชี้ที่หน้า คงท่านี้ไว้ 1-2 วินาที
- ยกเท้าลง ช้าๆใช้เวลา 3 วินาทีจนส้นเท้าวางบนพื้น
- ให้ทำข้างละ8-15 ครั้ง
- ให้พัก
- ให้ทำซ้ำ8-15 ครั้ง
ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า
- ข้อเท้า
- กล้ามเนื้อหลัง
- กล้ามเนื้อน่อง
- ข้อสะโพก
- การยืดกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- กล้ามเนื้อต้นขา
- กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
- การบริหารข้อสะโพก
- การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
- กล้ามเนื้อคอ
- ข้อไหล่่
- การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
- กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
- ข้อมือ
- การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
- หลักการยืดกล้ามเนื้อ