การยืดกล้ามเนื้อต้นคอ
การบริหารกล้ามเนื้อคอ
- นอนพื้นราบ หนุนศีรษะด้วยสมุดโทรศัพท์
- หันหน้าไปทิศทางด้านใดด้านหนึ่ง คงท่านั้น 10-30 นาที
- หันมาอีกด้านหนึ่ง คงท่านั้น 10-30วินาที
- ไมก้มหรือเงยศีรษะ
Neck Rotation
ท่าที่สองซึ่งคุณสามารถจะบริหารต้นคอ
|
| ยืนตรงศีรษะอยู่แนวตรง ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวามือจนกระทั่งเกิดตึงคอด้านซ้ายมือให้นาน 10-30 วินาที หลังจากนั้นกลับท่าตรงแล้วเอียงศีรษะไปทางซ้ายจนตึงด้านขวา 10-30 นาที จำไว้ว่าก่อนเปลี่ยนท่าต้องกลับมาท่าตรงก่อน |
ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า
- ข้อเท้า
- กล้ามเนื้อหลัง
- กล้ามเนื้อน่อง
- ข้อสะโพก
- การยืดกล้ามเนื้อ
- การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
- กล้ามเนื้อต้นขา
- กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
- การบริหารข้อสะโพก
- การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
- กล้ามเนื้อคอ
- ข้อไหล่่
- การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
- กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
- ข้อมือ
- การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
- หลักการยืดกล้ามเนื้อ