ออกกำลังกายมากไป
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี ออกน้อยไปร่างกายก็ไม่แข็งแรง แต่เรื่องออกกำลังมากไปไม่ค่อยมีใครพูดถึง และก็ยังไม่มีคำจำกัดความ การออกกำลังกายมาก หรือน้อยเป็นเรื่องของแต่ละบุคคล ว่าจะมีร่างกายที่แข็งแรงมากน้อยแค่ไหน ออกกำลังแต่ละครั้งหนักมากน้อยแค่ไหน นานแค่ไหน และที่สำคัญคือมีเวลาพักให้กล้ามเนื้อคลายตัวหรือไม่ นักกีฬาทั่วไปมักจะคิดว่าซ้อมให้มากๆ และหนักๆ และนานๆจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและชนะการแข่งขัน แต่ความจริงอาจจะไม่เป็นเช่นนั้นก็ได้
อาการของการออกกำลังมากไปมีอะไรบ้าง
- อาการแรกคืออาการอ่อนล้าของร่างกาย หากท่านมีอาการนี้ ให้ลดความหนักและระยะเวลาลงบ้าง อาการจะค่อยๆดีขึ้น หากท่านยังออกกำลังกายหนักเหมือนเดิมจะมีอาการ
- เครียด
- หงุดหงิดง่าย
- เบื่ออาหาร
- นอนไม่หลับ
- ความต้องการทางเพศลดลง
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ความสามารถออกกำลังลดลง
หากเป็นมากจะมีอาการ
- ซึมเศร้า
- ประจำเดือนผิดปกติ
- นอนไม่หลับ
- ปวดกล้ามเนื้อ
- ความสามารถในการเล่นกีฬาลดลง
ปัจจัยเสี่ยงของการออกกำลังมากไปได้แก่
แบ่งเป็นปัจจัยภายในตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ
- สภาพร่างกายไม่สมบูรณ์
- เจ็บป่วยหรือผ่าตัด
- อารมณ์เปลี่ยนแปลง
- เจ้าอารมณ์
- เครียดง่ายขึ้น
- ประจำเดือนผิดปกติ
ปัจจัยภายนอกได้แก่
- ออกกำลังมากไป เช่น หนักมากไป นานไป หรือถี่เกินไป
- มีการเปลี่ยนวิธีการฝึก
- สิ่งแวดล้อมเปลี่ยน เช่น เปลี่ยนเวลา สถานที่ อุณหภูมิ
- การรับประทานอาหาร
- การพักผ่อนไม่เพียงพอ
- ดื่มสุรา กาแฟ หรือได้รับสารกระตุ้น
การป้องกัน
ที่สำคัญจะต้องฟังสัญญาณของร่างกาย หากพบว่าอ่อนเพลียแทนที่จะสดชื่นก็ควรจะลดการออกกำลังกาย การพักผ่อนที่เพียงพอทั้งร่างกายและจิตใจ อาหารที่ครบทุกหมู่
จะรู้ได้อย่างไรว่าออกกำลังมากไป
- ถ้าขณะออกกำลังกายท่านเหนื่อยมากจนหายใจไม่ทัน หรือเป็นลม แสดงว่าท่านออกกำลังมากไป
- ขณะออกกำลังกายเหนื่อยจนพูดไม่ได้
- พัก 10 นาทีแล้วยังไม่หายเหนื่อย
หากมีอาการดังกล่าวแสดงว่าออกกำลังมากไปท่านต้องปรับการออกกำลังกายให้เหมาะสม
อ่านแล้วก็ไปพิจารณานะครับออกพอควรนะครับ
การออกกำลัง | เมื่อไร่ต้องปรึกษาแพทย์ | ตะคริว | คำนิยาม | ออกกำลังแค่ไหนถึงพอ | ออกกำลังอย่างปลอดภัย | วิธีออกกำลัง | การประเมินการออกกำลัง | จะออกกำลังนานแค่ไหน | การอุ่นร่างกาย | ทำไมต้องออกกำลัง | การดื่มน้ำก่อนออกกำลังกาย | ออกกำลังกายมากไป
| ทำไมต้องออกกำลังกาย | การออกกำลังกาย |