โยคะท่าภูเขา Tadasana (Mountain Pose)
วิธีฝึก
- ยืนตรงเท้าชิดกัน ส้นเท้าและฝ่าเท้าตรงกัน
- เหยียดเข่าให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้เข่ากระชับ
- เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ยืดอก หลังเหยียดตรง คอตั้งตรง ตามองตรงไปข้างหน้า
- รักษาสมดุลของร่างกายให้น้ำหนักผ่านแนวตรงจากศีรษะ ไหล่มายังกึ่งกลางสะโพก ข้อเข่าและข้อเท้าไปยังฝ่าเท้าทั้งสองข้าง
- แขนอาจจะวางแนบลำตัว หรือพนมมือเหนือศีรษะ หรือพนมมือจรดหน้าอก
ประโยชน์
- ทำให้ยืนได้ถูกหลัก
- ทำให้กล้ามเนื้อต้นขา เข่าและข้อเท้าแข็งแรง
- กล้ามเนื้อหน้าท้องและก้นแข็งแรง
- ลดอาการปวดหลังและฝ่าเท้าแบนราบ
ข้อห้ามฝึก
- ปวดศีรษะ
- นอนไม่หลับ
- ความดันโลหิตต่ำ
ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง