สุดยอดอาหารสำหรับคุณแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม
เป้าหมายของคนที่มีลูกมักจะให้ลูกแข็งแรงและมีความฉลาด หากท่านเลี้ยงลูกด้วยนมตัวเองลูกของท่านก็จะแข็งแรงและมีความฉลาด ขอแสดงความยินดีกับคุณแม่ที่เลี้ยงลูดด้วยนมตัวเอง นอกจากเด็กจะได้รับภูมิคุ้มกันจากตัวท่าน ได้รับความอบอุ่น และความใกล้ชิด ท่านยังสามารถเติมสารอาหารที่มีความจำเป็นให้กับเด็ก ดังนั้นไม่ว่าท่านรับประทานอะไรก็อาจจะส่งผลต่อเด็ก ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีคุณภาพสำหรับเด็กด้วย
ปลา Salmon
เป็นที่ทราบกันดีว่าปลาชนิดนี้จะมีกรดไขมันที่เรียกว่า DHA หรือที่เรียกว่าน้ำมันปลา กรดไขมันชนิดนี้จะมีประโยชน์ในการพัฒนาของเซลล์สมองของเด็ก และมีผลดีต่ออารมณ์ของตัวคุณแม่ แต่ต้องระวังปลาบางชนิดที่มีสารปรอทเจือปนสูง เช่นปลา shark, swordfish, king mackerel, or tilefish.
- ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนยจะมีโปรตีน วิตามิยบี วิตามินดี และเป็นแหล่งที่ให้แคลเซี่ยมแก่ร่างกายเพื่อสร้างกระดูกเด็กและ ป้องกันกระพรุนสำหรับตัวคุณแม่ โดยทั่วไปแนะนำให้ดื่มประมาณสามแก้ว
- เนื้อสันใน จะให้โปรตีน ธาตุเหล็กเพื่อป้องกันโลหิตจาง และวิตามินบี กับเด็ก
- ถั่วต่างๆ เช่นเม็ดมะม่วงหินมะพาน เพราะมีทั้งโปรตีน แร่ธาตุต่างๆ เช่นธาตุเหล็ก
- ผักและผลไม้ ผักและผลไม้จะให้แร่ธาตุที่สำคัญหลายชนิด นอกจากนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ
- ข้าวกล้องหรือข้าวซ้อมมือ จะให้แร่ธาตุที่จำเป็น และพลังงานแก่คุณแม่และเด็ก และมีใยอาหารซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของคุณแม่
- ส้ม ผู้ที่เลี้ยงลูกด้วยนมจะมีความต้องการวิตามินซีสูงกว่าในขณะตั้งครรภ์ ส้มเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง
- ไข่ ไข่จะให้ทั้งวิตามินดี และโปรตีนกับเด็ก ทานวันละสองใบ
- ขนมปัง Whole-Wheat Bread จะให้พลังงานและกรดโฟลิคซึ่งเป็นกรดที่มีความสำคัญในการพัฒนาสมองเด็ก
- ผักใบเขียว จะให้วิตามินเอ และแคลเซี่ยมแก่เด็ก วิตามินซี ธาตุเหล็ก
- อาหารธัญพืช จะมีแร่ธาตุที่สำคัญหายชนิด หากรับประทานตอนเช้าร่วมกับนม และไข่จะให้สารอาหารครบถ้วน
- น้ำ คุณแม่ต้องดื่มน้ำอย่างเพียงพอเพราะหากขาดน้ำน้ำนมคุณแม่ก็จะมีน้อย
