ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose)

วิธีฝึก
- นั่งในท่าคลาน ฝ่ามือ หัวเข่าและหลังเท้าติดพื้น
- ยกขาซ้ายสอดเข่าซ้าย ไปด้านหลังเข่าขวา แยกเท้าทั้งสองให้กว้าง แล้วหย่อนก้น นั่งระหว่างเท้าทั้งสองข้าง
- นั่งในท่าเท้าไขว้ เท้าขวาทับบนเท้าซ้าย โดยให้ส้นเท้าขวา ใกล้สะโพกซ้ายมากที่สุดและส้นเท้าวางบนพื้น ส่วนเท้าซ้ายก็ให้วางใกล้สะโพกมากที่สุด
- ให้เข่าซ้ายวางบนพื้น
- ขณะหายใจเข้าให้ยกมือขวาเอื้อมไปจับกับมือซ้าย
- ค้างท่านี้ให้นานเท่าที่ลมหายใจเข้า เมื่อเริ่มหายใจออกก็เปลี่ยนท่าสลับข้าง
สำหรับท่านที่มีปัญหาไม่สามารถเอื้อมมือมาจับกันได้ก็ใช้เข็มขัดช่วย
ท่านที่ไม่สามารถนั่งโดยที่เข่าติดพื้นก็ให้หาผ้ามารองนั่ง
ประโยชน์
- เป็นการยืดกล้ามเนื้อแขน ไหล่ หลังและหน้าท้อง
- ลดอาการปวดต้นคอ ปวดหลัง
- เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและมือ
ข้อห้ามฝึก
- ผู้ที่มีโรคของคอและไหล่
ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา