หน้าหลัก| การออกกำลัง | สุขภาพดี | อาหารสุขภาพ | สุขภาพจิต |สุภาพสตรี | การตรวจสุขภาพ | การแปรผลเลือด |โรคต่างๆ |วัคซีน | งูกัด | แพทย์ทางเลือก |โรคผิวหนัง | health calculator | มือถือ

การบริหารกล้ามเนื้อต้นคอ

การบริหารกล้ามเนื้อต้นคอจะทำให้กล้ามเนื้อต้นคอแข็งแรง และการเคลื่อนไหวของคอดีขึ้น การบริหารก็ไม่ยาก ลองทำดู

 

 

การบริหารกล้ามเนื้อคอ

  • เงยหน้าไปทางด้านหลังอย่างช้าๆจนสุด
  • ค้างในท่านั้นสักครู่
  • ค่อยก้มหน้ากลับสู่ท่าปกติ
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ให้ทำวันละ 3 ครั้ง

การบริหารกล้ามเนื้อคอ

  • ศีรษะตั้งตรง แล้วเอียงศีรษะไปที่หัวไหล่ แต่ไม่ต้องถึงกับติดไหล่
  • ค้างไว้สักครู่
  • กลับสู่ท่าปกติ และเอียงศีรษะไปด้านตรงข้าม
  • ทำซ้ำ 5-10ครั้ง ให้ทำวันละ 3 ครั้ง

บริหารกล้ามเนื้อคอ

  • จากท่าศีรษะตั้งตรง หันหน้าไปทางด้านซ้ายให้สุดค้างไว้
  • กลับท่าเริ่มต้น และหันไปอีกด้าน ค้างไว้
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ให้ทำวันละ 3 ครั้ง

การบริหารกล้ามเนื้อคอ

  • เอามือยันด้านข้างศีรษะ ออกแรงต้านกันสักครู่นับถึง5
  • เปลี่ยนเป็นมือซ้ายทำแบบเดียวกัน
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ให้ทำวันละ 3 ครั้ง

การบริหารกล้ามเนื้อคอ

  • ก้มหน้าเอามือออกแรงต้านนับถึง 5
  • แล้วกลับท่าเดิม พักสักครู่
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ให้ทำวันละ 3 ครั้ง

บริหารต้นคอ

  • ประสานมือที่ท้ายทอย
  • เงยศีรษะไปทางหลังออกแรงต้าน
  • นับถึง5
  • ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ให้ทำวันละ 3 ครั้ง

ปวดต้นคอ

ภาพและข้อมูลจาก http://www.umd.edu/

   

fb google