การออกกำลังโดยขึ้นบันได stair climber

การออกกำลังโดยการขึ้นบันได ได้รับความนิยมตั้งแต่อดีต ปัจจุบันได้มีการทำเครื่องมือ เลียนแบบการขึ้นบันได เพื่อสำหรับออกกำลังกายในร่ม และได้รับความนิยมในสถาน fittness ทั่วไป การออกกำลังโดยใช้เครื่องมือนี้เป็นการออกกำลังแบบ aerobic โดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ของขา เครื่องมือนี้สามารถปรับแรงต้าน ตามความแข็งแรงของท่าน

ใครไม่ควรใช้เครื่องมือนี้

ก่อนออกกำลังทุกครั้งควรจะปรึกษาแพทย์ สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจหรือโรคข้อไม่ควรใช้เครื่องมือนี้

วิธีการใช้เครื่องมือ

ความสำคัญอยู่ที่ท่าของลำตัว หลายท่านใช้เอนตัวไปข้างหน้าและใช้แขนจับมือจับใช้แขนเป็นตัวรับน้ำหนักตัว ซึ่งจะทำให้แขนต้องรับน้ำหนักและอาจจะเกิดโรคปวดหลังตามมาภายหลัง วิธีการที่ถูกต้องคือยืนตัวตรงลำตัวข้อสะโพกและขาอยู่ในแนวเดียวกัน มือจับเอาไว้เพื่อทรงตัวเท่านั้น

• เริ่มต้นออกกำลังกายด้วยการ warm up ตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ
• เริ่มต้นออกกำลังด้วยการเริ่มอย่างช้าๆ แล้วค่อยเพิ่มอัตราเร็วจนกระทั้งหัวใจเต้นได้ตามเกณฑ์เป้าหมาย ท่านอาจจะสลับการเพิ่มอัตราเร็วสลับกับช้าแต่ลงลึก
• หลังจากได้เวลาตามกำหนดจึง warm down

ข้อสำคัญระหว่างออกกำลังอย่าให้เด็กหรือสัตว์เลี้ยงเข้าใกล้

การออกกำลังวิธีนี้ใช้พลังงานมากแค่ไหน

อัตราการเผาผลาญพลังงานขึ้นกับระยะเวลาและความต้านทานที่ใช้ โดยทั่วไปจะมีอัตราการเผาผลาญพลังงานประมาณ 250 กิโลแคลอรีต่อ 30 นาที

ข้อดีของการออกกำลังแบบขึ้นบันได

• เป็นการออกกำลังแบบ aerobic หัวใจจะแข็งแรง
• กล้ามเนื้อต้นขา น่องและก้นจะแข็งแรง
• สามารถออกกำลังกายในร่ม
• มีอาการปวดข้อน้อยกว่าการวิ่ง
• สามารถดูทีวี ฟังวิทยุหรืออ่านหนังสือขณะออกกำลังกาย

ข้อเสียของการออกกำลังกาย

• ขณะที่เท้าลงต่ำสุดเข่าจะมีการเหยียดมากเกินไป ควรจะต้องฝึกการใช้เครื่องมือนี้ก่อนใช้

จะต้องเตรียมอุปกรณ์อื่นไม่

มีเพียงรองเท้าและเสื้อใส่สบายๆเท่าก็พอ

การขี่จักรยาน | การเล่นก็อลฟ์ | ข้อแนะนำให้การวิ่ง | การวิ่ง | วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า | การวิ่งอย่างปลอดภัย | การออกกำลังโดยการขึ้นบันได | การว่ายน้ำ | การเล่นเทนนิส | การวิ่งบนสายพาน | การเดิน | การเล่นแอร์โรบิคในน้ำ | การเริ่มต้นออกกำลังกาย

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย