การประเมินความแข็งแรงของผู้สูงอายุ

 

ท่านแข็งแรงเพียงใด

ท่านลองตอบคำถามข้างล่างเพื่อประเมินสภาพร่างกายของท่านก่อนที่จะออกกำลังกาย และประเมินสภาพร่างกายหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 3,6,9,12 เดือน

การให้คะแนน

• นานครั้ง=1 คะแนน
• บางครั้ง=2 คะแนน
• บ่อยๆ=3 คะแนน
• ประจำ=4 คะแนน

กิจวัตรประจำวัน	เริ่มต้น	3 เดือน	6เดือน	9เดือน	12เดือน
1รู้ว่าว่าขึ้นบันได 2-3 ขั้นได้ง่าย
2ลุกจากโถส้วมได้ง่าย
3ทำงานบ้านเช่น กวาดพื้นดูดฝุ่นได้ง่าย
4ทำงานบ้านได้
5ทำกิจวัตรต่างๆโดยไม่ต้อใมีผู้ช่วย
6ไม่มีปัญหาในการหยิบของที่สูงหรือก้มลงเก็บของ
อารมณ์,กำลังและสุขภาพจิต
1รู้สึกว่าอ่อนกว่าอายุ
2รู้สึกอิสระ ไม่ต้องพึ่งคนอื่น
3รู้สึกมีพลัง
4รู้สึกกระฉับกระเฉง
5รู้สึกมีกำลัง
6แขนขาใช้งานได้ดี
7ฉันแข็งแรงเหมือนคนปกติ
รวมคะแนน

การประเมินคะแนน

• 15-24 คะแนนคุณไม่แข็งแรงเท่าที่ควร คุณควรจะเริ่มออกกำลังแบบชนิดเบา
• 25-34 คะแนนคุณมีความแข็งแรงน้อย-ปานกลางมีโอกาสปรับปรุงร่างกาย คุณอาจจเริ่มออกกำลังแบบเบาเมื่อแข็งแรงแล้วจึงปรับเป็นชนิดปานกลาง
• 35-44 คะแนนคุณมีความแข็งแรงปานกลาง มีโอกาศสำเร็จสูง คุณเริ่มออกกำลังแบบปานกลาง
• มากกว่า 45 คุณมีความแข็งแรงพสมควร การบริหารให้ร่างกายแข็งแรงจะทำให้คุณมีคุณภาพชีวิตดีขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ | การเตรียมตัวออกกำลังกาย | คุณแข็งแรงเพียงใด | ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย | แผนการออกกำลังกาย |การยืดหยุ่น | การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังกายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอาย