หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน

แนวทางออกกำลังกายสำหรับคนท้อง

 

 

สำหรับคุณแม่ที่ออกกำลังกายอยู่ก่อนหน้าการตั้งครรภ์ คุณแม่ก็สามารถที่จะออกกำลังกายต่อ โดยเลือกการออกกำลังกายที่ไม่กระทบกับการตั้งครรภ์ สำหรับคนปกตการออกกำลังกายจะไม่เพิ่มความเสี่ยงของการแท้ง แต่อย่างไรก็ตามจะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย

แนวทางการออกกำลังกายสำหรับผู้ตั้งครรภ์

 

ขั้นตอนออกกำลังกาย

  1. สำหรับท่านที่ออกกำลังกายอยู่ก่อนท่านสามารถออกกำลังต่อ หากท่านไม่เคยออกกำลังกายให้ท่านปรึกษาแพทย์ที่ดูแลท่าน ท่านจะต้องเรียนรู้การออกกำลังสำหรับการตั้งครรภ์ และข้อห้ามสำหรับการออกกำลังกาย
  2. เมื่อท่านออกกำลังกายก็รับประทานอาหารเพิ่มโดยเลือกผัก ผลไม้ ลดอาหารไขมัน
  3. หลีกการออกกำลังที่มากเกินไป และเลือกกีฬาที่ปลอดภัย การออกกำลังกาย
  4. เลือกเสิ้อผ้า รองเท้า และสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสม
  5. ต้องมีการยืดเส้น และการอบอุ่นร่างกาย
  6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ หากดื่มไม่เพียงพอจะทำให้คุณแม่ขาดน้ำ และอุณหภูมิสูงขึ้นซึ่งอาจจะส่งผลเสียต่อทารก มีคำแนะนำให้ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนออกกำลัง 30 นาที และ 1 แก้วทุก 20 นาทีของการออกกำลัง และ 1 แก้วหลังออกกำลัง
  7. ไม่ควรจะใช้วิธีออกกำลังกายแบบนอนหลังจากตั้งครรภ์เข้าสู่เดือนที่ 4 เนื่องจากขนาดมดลูกที่มีขนาดใหญ่ขึ้นจะกดหลอดเลือดทำให้เลือดไหลกลับหัวใจน้อยลง และหากมดลูกกดกำบังลมจะทำให้แน่นหน้าอก
  8. พยายามเคลื่อนไหวอย่าอยู่ท่าใดท่าหนึ่งนานๆโดยเฉพาะท่ายืน เพราะเลือดจะไปกองที่เท้าซึ่งอาจจะทำให้เกิดอาการหน้ามืดเป็นลม
  9. อย่าออกกำลังกายมากเกินไปโดยมีหลักการง่ายๆคืออย่าออกกำลังจนพูดไม่เป็นประโยค หากเกิดอาการดังกล่าวให้หยุดออกกำลัง และหากไม่หายให้ปรึกษาแพทย์ สัญญาณว่าออกกำลังมากเกินไป
  10. อย่าออกกำลังในที่ร้อนโดยเฉพาะการตั้งครรภ์3เดือนแรกซึ่งเป็นช่วงที่ทารกมีการสร้างอวัยวะ ปกติคนตั้งครรภ์จะมีอุณหภูมิที่สูงกว่าปกติ การออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิเพิ่ม ดังนั้นไม่ควรจะออกในสภาพแวดล้อมที่ร้อน
  11. การเปลี่ยนท่าจะต้องทำอย่างระมัดระวังโดยเฉพาะการเปลี่ยนจากท่านอนไปท่ายืน เพราะหากเร็วเกินไปจะทำให้เกิดหน้ามืด
  12. หลังออกกำลังกายจะต้องมีการอบอุ่นร่างกายและการยืดเส้น
  13. ออกกำลังให้ติดเป็นนิสัย วันละ 30นาที สัปดาห์ละ 5 วัน

แนวทางออกกำลังกาย | การเลือกวิธีออกกำลัง | ข้อห้ามออกกำลังกาย | สัญญาณเตือน | ขั้นตอนออกกำลัง