การยืดกล้ามเนื้อน่อง

บริหารกล้ามเนื้อน่องท่ายืน

1. ยืนห่างกำแพง1-2 ฟุต มือยันกำแพง แขนเหยียดตรง
2. ถอยเท้าขวาไปข้างหลัง 2 ฟุตเท้าขวาวางบนพื้นทั้งเท้า เข่าซ้ายงอเล็กน้อยส่วนเข่าขวาตึงจะทำให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อน่องถ้าไม่รู้สึกตึงให้ถอยเท้าขวาอีจนรู้สึกตึงคงท่านั้นไว้10 วินาที
3. ให้งอเข่าขวาลงเล็กน้อยและคงตำแหน่งนั้นไว้ 10-30 วินาที
4. ให้ทำอีกครั้งโดยสลับเท้า

การบริหารกล้ามเนื้อน่องท่านั่ง

อาจจะใช้อุปกรณ์หรือไม้ก็ได้ อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงผ้าเช็ดตัวก็พอ โดยการนั่งบนพื้นราบเหยียดขาตรง กระดกข้อเท้าเข้าหาตัว อาจจะใช้มือจับดึงเข้าหาตัว หรือใช้ผ้าดึงเข้าหาตัว

สำหรับผู้ที่มีตะคริวที่กล้ามเนื้อน่องบ่อยให้ทำการยืดกล้ามเนื้อนี้ทุกวัน ตะคริว

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า

• ข้อเท้า
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อน่อง
• ข้อสะโพก
• การยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
• การบริหารข้อสะโพก
• การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
• กล้ามเนื้อคอ
• ข้อไหล่่
• การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
• ข้อมือ
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
• หลักการยืดกล้ามเนื้อ