การออกกำลังกายโดยการวิ่งบนสายพาน

เป็นการออกกำลังกายในร่มไม่ขึ้นกับสภาพอากาศ ใช้พื้นที่น้อย ใช้พลังงานมากใช้ในการลดน้ำหนักได้ดี การออกกำลังด้วยเครื่องนี้คุณสามารถออกกำลัง โดยการเดินเร็วๆ หรืออาจจะวิ่งก็ได้ขึ้นอยู่กับความแข็งแรงของคุณ

ข้อดีของการออกกำลังบนสายพาน

• เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ใช้พลังงานมากกว่าเครื่องมือชนิดอื่น
• มีผลดีต่อสุขภาพและเผาผลาญพลังงานมากกว่าอุปกรณ์ชนิดอื่น ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ดี รูปร่างดีขึ้น พบว่าการออกกำลังการโดยการวิ่งบนสายพานจะใช้พลังงาน 700 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงมากกว่าการขี่จักรยาน 200 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง
• การออกกำลังโดยการวิ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคกระดูกพรุน ปวดหลัง ความดันโลหิตสูง
• สามารถออกกกำลังกายได้สม่ำเสมอตลอดการออกกำลังกาย เพราะสามรถตั้งความเร็วของการเดินหรือวิ่ง
• การออกกำลังบนสายพานวันละ 45 นาทีอาทิตย์ละ 5 วันสามารถลดการเกิดไข้หวัดลงได้ครึ่งหนึ่ง
• คนท้องกสามารถออกกำลังกายโดยการเดิน

การเลือกซื้อเครื่องวิ่งสายพาน

ก่อนการตัดสินใจซื้อเครื่องคุณอาจจะเข้าสถาน fitness เพื่อทดลองออกกำลังการโดยการวิ่งเพื่อตรวจสอบตัวคุณว่าพร้อมหรือไม่ที่จะออกกำลังกายโดยวิธีนี้ หากคุณไม่พร้อมเครื่องวิ่งสายพานก็เหมือนเครื่องประดับชิ้นหนึ่งในบ้านคุณ

หากคุณแน่ใจว่าคุณต้องการออกกำลังโดยการวิ่งบนสายพานเป็นประจำคุณต้องลงทุนซื้อเครื่องวิ่งสายพานและลงทุนเวลา เครื่องที่ใช้มีหลายรูปแบบหลายราคา แบบที่ไม่ใช่ไฟฟ้าใช้แรงของคุณวิ่ง หรือแบบที่มีคอมพิวเตอร์คอยคำนวณความเร็วและความชันเพื่อให้หัวใจของคุณเต้นได้ตามเป้าหมาย คุณควรจะเลือกดูหลายๆชนิดก็ตัดสินใจซื้อ

• ควรซื้อชนิดที่มีมือจับเพื่อกันหกล้ม
• มีระบบปิดเครื่องอัตโนมัติ
• เลือกขนาดของเครื่องตามขนาดของที่ตั้ง
• เลือกระดับความเร็วของเครื่องที่พอเหมาะกับคุณ
• เลือกขนาดพื้นผิวของลู่วิ่งว่ากว้างพอหรือไม่
• หน้าปัดแสดงผลชัดเจนหรือไม่ การควบคุมทำได้ง่ายหรือไม่

การเลือกรองเท้าวิ่ง

สิ่งที่สำคัญที่สุดของการวิ่งคือการเลือกรองเท้าที่เหมาะสมคือ

• เมื่อใส่รองเท้าแล้วจะต้องมีพื้นที่ว่างเล็กน้อยบริเวณหน้านิ้วเท้า
• รองเท้าที่ดีเมื่อท่านวิ่งส้นเท้าลงพื้น เท้าท่านต้องไม่โยกเยก
• รองเท้าต้องไม่แข็งเกินไปสามารถงอได้โดยการใช้นิ้วเดียว
• รองเท้าต้องกระชับพอดี ไม่แน่เกินไป บริเวณส้นเท้าต้องกระชับส้นเท้า

วิธีการวิ่งบนสายพาน

เมื่อคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายและคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณควรค่อยๆเพิ่มการออกกำลังครั้งน้อยตามตัวอย่างคลิกที่นี่

• เริ่มต้นโดยการ warm up โดยการเดินหรือวิ่งช้า 5-10 นาที
• ตามด้วยการยืดยุ่นกล้ามเนื้อ stretching ซึ่งคุณสามารถเลือกกล้ามเนื้อที่คุณจะทำการยืดเพื่อเตรียมตัวออกกำลังกาย
• เริ่มต้นการวิ่ง การวิ่งที่ดีจะต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วจนเริ่มหายใจเร็วขึ้นแต่ยังพูดเป็นประโยคได้ แต่ร้องเพลงไม่ได้ ให้คงความเร็วขนาดนั้นไว้ หากเหนื่อยมากก็สามารถลดความเร็วลง ค่อยเพิ่มเวลาจนกระทั่งสามารถวิ่งได้เป็นเวลา 30-45 นาทีโดยที่อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ช่วงเป้าหมาย
• ก่อนสินสุดการวิ่งอย่าลืม warm down

วิธีการวิ่งที่ถูกต้อง

1. การวางเท้า เมื่อคุณวิ่งไปข้างหน้า เมื่อส้นเท้าลงพื้นให้งอนิ้วเท้าและลงน้ำหนักไปส่วนด้านข้างของเท้า เมื่อเท้าและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกันให้เหยียดเข่าตรง ลงน้ำหนักเต็มเท้าจนกระทั่งเท้าพ้นพื้น
2. ให้ข้อสะโพกเคลื่อนไหวอย่างอิสระตามจังหวะการก้าวของเท้าโดยการใช้เอวช่วย ไหล่จะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อย
3. การแกว่งแขน ให้แกว่งตามธรรมชาติหากวิ่งเร็วให้งอแขนและแกว่งให้สัมพันธ์กับเท้า

 

การขี่จักรยาน | การเล่นก็อลฟ์ | ข้อแนะนำให้การวิ่ง | การวิ่ง | วิ่งอย่างไรไม่ปวดเข่า | การวิ่งอย่างปลอดภัย | การออกกำลังโดยการขึ้นบันได | การว่ายน้ำ | การเล่นเทนนิส | การวิ่งบนสายพาน | การเดิน | การเล่นแอร์โรบิคในน้ำ | การเริ่มต้นออกกำลังกาย

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย