การยืดกล้ามเนื้อ Flexibility
ความคล่องตัวของการเคลื่อนไหวจะเกิดก็ต่อเมื่อเราได้บริหารโดยการยืดเอ็น และกล้ามเนื้อ flexibility exercise
การบริหารนี้จะทำให้กล้ามเนื้อมีการยืดหยุ่นได้ดี แต่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง หรือปอดหัวใจแข็งแรงขึ้น ก่อนบริหารควรจะได้รับการอบอุ่นร่างกาย (warm up ) โปรดจำไว้ว่าไม่ควรจะยืดกล้ามเนื้อก่อนการอบอุ่นร่างกาย
ควรจะบริหาร flexibility เมื่อไรและบ่อยแค่ไหน
- การบริหาร stretching ควรบริหารหลังการออกกำลังแบบ aerobic หรือหลังการยกน้ำหนัก
- ถ้าหากไม่ได้ออกกำลังแบบ aerobic หรือยกน้ำหนัก ให้เดินไปมาระยะหนึ่งก่อนแล้วจึงบริหารแบบยืดเส้น
- ถ้าหากบริหารร่างกายโดยใช้ stretching อย่างเดียวให้ออกสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 20 นาที ในการบริหารแต่ละท่าให้ทำ 3 ครั้ง เมื่อยืดเส้นจนได้ตำแหน่งที่ต้องการให้คงท่านั้นไว้ 10 วินาที หลังจากนั้นจึงผ่อนคลายและเริ่มท่าใหม่
ข้อระวัง
- ผู้ที่ผ่าตัดเปลี่ยนข้อต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย
- การทำ flexibility ควรจะทำหลังจากการ
warm up
หรือหลังจากการออกกำลังแบบ
aerobic
หรือยกน้ำหนัก
- การบริหารแบบ flexibility จะไม่ทำให้ปวดข้อ ถ้าหากปวดแสดงว่ายืดมากไป
- หลักการทำ flexibility ให้ค่อยๆยืดจนได้ตไแหน่งที่ต้องการ แล้วคงท่านั้น 10 วินาที อย่าใช้วิธีโยกๆ
ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า
