หัตถะโยคะ Hatha-Yoga

การฝึกหัตถะโยคะมีหลักการวิถี 8เหมือนราชาโยคะ แต่ได้แยกวิธีปฏิบัติออกเป็น 5 ขั้นตอนได้แก่

• posture หรือท่าของทำโยคะ
• breath control การฝึกการหายใจ
• concentration การจดจ่อหรือมุ่งมั่น
• meditation การเข้าฌาณ
• ecstasy การมีสมาธิ

ท่าของการฝึกโยคะมีด้วยกันมากมาย แต่ละท่าต้องมีความมั่นคงและไม่เหนื่อยล้าเมื่อเวลาเราทำสมาธิ ตามต้นตำหรับมีอยู่ 84 เท่าแต่ได้มีการดัดแปลงจนได้ 2000 ท่า แต่ท่าที่เป็นพื้นฐานและมีประโยชน์ในการทำให้ร่างกายแข็งแรงมี 12 ท่าดังนี้

 

1. Corpse Pose (shava-âsana)—
2. Forward Bend (pashcîmottâna-âsana)
3.  Back Bend or Cobra (bhujanga-âsana)
4. Sitting Twist (mâtsyendra-âsana)
5. Mountain Pose (pârvata-âsana)—for cultivating stability
6. Tree Pose (vriksha-âsana)—an excellent exercise for improving your sense of balance
7. Standing Forward Bend (pâda-hasta-âsana)
8. Standing Side Bend or Triangle (trikona-âsana)
9. Warrior's Pose (vîra-bhadra-âsana)
10. Shoulder stand (sarvânga-âsana)
11. Plough (hala-âsana)
12.  Adept's Pose (siddha-âsana)—a favorite posture for meditation

ท่านสามารถฝึกโยคะทั้ง 12 ท่าโดยที่ไม่มีอันตราย และก็ไม่จำเป็นต้องฝึกหลายๆท่าหรือท่าที่ยาก เพราะการฝึกโยคะให้ได้ผลขึ้นกับคุณภาพของการฝึกไม่ได้ขึ้นกับปริมาณท่าที่ฝึก ก่อนการฝึกท่านต้องปรึกษาแพทย์ประจำตัวท่านก่อน

ท่าที่มีประโยชน์มากคือท่า Corpse Pose (shava-âsana) ควรใช้เป็นท่าแรกและท่าสุดท้ายของการฝึกเพราะทำให้ผ่อนคลายได้มาก

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก