ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana
วิธีฝึก
- นั่งหลังตรง เท้าเหยียดไปข้างหน้า
- หายใจออกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้า คว่ำฝ่ามือแขนขนานกับพื้น หรือมือทั้งสองจับที่ฝ่าเท้า หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
- ขณะหายใจเข้า ให้ยกมือทั้งสองข้างเหนือศีรษะ ก้มตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุด เข่าตึงตลอดเวลา ให้ศีรษะ ใกล้เข่ามากที่สุด ฝ่ามืออาจจะจับปลายเท้า หรือวางบนพื้น หรือใช้เข็มขัดเกี่ยวฝ่าเท้า
- ก้มจนหน้าใกล้กับเข่า คงท่าไว้ 1-3 นาที
- ให้ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง
ประโยชน์
- ลดอาการเครียดและลดอาการซึมเศร้า
- ยืดกล้ามเนื้อหลัง ไหล่และกล้ามเนื้อต้นขา
- กระตุ้นอวัยวะภายในช่องท้อง
- ลดอาการปวดประจำเดือนและอาการวัยทอง
- ช่วยลดความดันโลหิต โรคนอนไม่หลับ เป็นหมัน ไซนัสอักเสบ
ข้อห้ามฝึก
- ท้องร่วง
- หอบหืด
- โรคที่กระดูกหลัง
ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา
