- ให้นั่งกางเท้าออกให้กว้างให้มากที่สุด
ค่อยหายใจออก และโน้มตัวลงพร้อมกับเลื่อนมือไปตามขาให้ไกลที่สุดให้นับ 1-8
ทำ 3-4 ครั้ง
|
 |
- บริหารเอ็นส้นเท้า ยืนห่างกำแพง 2
ฟุตก้าวเท้าซ้ายออกมาข้างหน้าครึ่งก้าว ก้าวเท้าขวาถอยหลังครึ่งก้าว
มือทั้งสองข้างยันกำแพง ส้นเท้าขวาติดพื้น
โน้มตัวไปข้างหน้าจะเกิดการตึงตัวของกล้ามเนื้อน่อง และเอ็นส้นเท้า นับ 1-8
ทำซ้ำ 3-6 ครั้ง
|
 |
- บริหารหน้าท้องและหลัง ให้นอนคว่ำ
ปลายเท้าเหยียดตรงหายเข้าเข้าเต็มที่
ขณะที่เริ่มหายใจออกให้ยกลำตัวส่วนบนขึ้นจนข้อศอกทำมุม 90
องศาโดยที่หลังงอเล็กน้อยสะโพกอยู่ติดพื้นให้นับ 1-5 ทำซ้ำ4-6 ครั้ง
|
 |
- นอนตะแคงซ้าย มือขวาจับบริเวณข้อเท้าดึงไปทางด้านหลังนับ
1-10 ทำซ้ำ 3-5 ครั้ง
|
 |
