jrprint

หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน

adv

การบำบัดอาการติดสุรา: เส้นทางสู่การฟื้นตัวของคุณ

ทำไมคุณต้องงดสุรา: ประโยชน์และวิธีการหยุด

การงดสุราไม่เพียงแต่เป็นการปรับปรุงสุขภาพส่วนตัวของคุณ แต่ยังส่งผลดีต่อคนรอบข้างด้วย ประโยชน์ที่ได้รับเมื่อคุณเลิกดื่มสุรามีดังนี้:

  1. ประหยัดเงิน: การลดหรือเลิกดื่มสุราจะช่วยให้คุณมีเงินมากขึ้น เนื่องจากไม่ต้องใช้จ่ายไปกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
  2. ไม่มีอาการเมาค้าง: คุณจะไม่ต้องเผชิญกับอาการจากสุรา เช่น ปวดศีรษะหรือปวดกระเพาะอาหาร
  3. สมาธิดีขึ้น: การเลิกดื่มช่วยให้สมองแจ่มใสและมีสมาธิมากขึ้น
  4. นอนหลับดีขึ้น: การหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้คุณไม่รู้สึกอ่อนเพลียง่าย
  5. ใช้เวลาอย่างมีคุณค่า: คุณจะมีเวลามากขึ้นในการทำกิจกรรมที่มีความหมาย แทนที่จะใช้เวลาไปกับการดื่ม
  6. ลดความเสี่ยงต่ออุบัติเหตุ: การเลิกดื่มช่วยลดโอกาสในการเกิดอุบัติเหตุ
  7. ความสัมพันธ์ดีขึ้น: ปัญหาขัดแย้งกับครอบครัวและเพื่อนน้อยลง
  8. สุขภาพดีขึ้น: ลดความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูง อ้วน และโรคตับ
  9. สุขภาพทางเพศดีขึ้น: ทำให้มีความพึงพอใจในชีวิตคู่
  10. โอกาสในการตั้งครรภ์สูงขึ้น: ผู้หญิงที่หยุดดื่มจะมีโอกาสในการตั้งครรภ์ที่สูงขึ้นและลูกที่เกิดมาจะแข็งแรง

วิธีการอดสุรา

หากคุณดื่มมากกว่าที่กำหนด คุณควรที่จะลดปริมาณสุราโดยวิธีการดังนี้

  1. ตัดสินใจอย่างเด็ดขาด: กำหนดว่าจะเลิกดื่มโดยสิ้นเชิงหรือแค่ลดปริมาณ
  2. เลือกวันเริ่มต้น: กำหนดวันที่จะเริ่มลดหรือหยุดดื่ม
  3. วางแผนหลีกเลี่ยงสุรา: หลีกเลี่ยงสถานการณ์หรือปัจจัยที่ทำให้คุณรู้สึกอยากดื่ม
  4. วิธีการลดการดื่ม:
    • ใช้เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ต่ำ
    • เจือจางสุราก่อนดื่ม
    • ค่อยๆ ดื่มอย่าดื่มเร็ว
    • ไม่ดื่มแบบชนแก้วหรือคว่ำแก้ว
    • หากดื่มมาก ควรงดดื่ม 48 ชั่วโมง
    • รับประทานอาหารก่อนดื่ม
    • ตั้งเป้าหมายการดื่มและปฏิบัติตามนั้น
    • ให้รางวัลกับตัวเองเมื่อสามารถทำได้

อย่าท้อถ้าครั้งแรกไม่สำเร็จ: หากคุณยังคงมีปัญหาในการหยุดดื่ม ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการติดสุรา

การเอาชนะการติดแอลกอฮอล์

การเลิกดื่มอาจเป็นเส้นทางที่ยากและยาวนาน แต่คุณสามารถฟื้นตัวได้ หากคุณยินดีรับการสนับสนุนจากคนรอบข้างและตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงชีวิต หากคุณยังลังเลที่จะเลิกดื่ม คุณสามารถประเมินข้อดีและข้อเสียของการดื่มและการเลิกดื่ม:

ประเมินข้อดีและข้อเสียของการดื่ม

สร้างตารางเหมือนตัวอย่างด้านล่างเพื่อชั่งน้ำหนักข้อดีข้อเสียของการดื่มเทียบกับข้อดีข้อเสียของการเลิกดื่ม

ข้อดีของการดื่ม

ข้อดีของการไม่ดื่ม

ข้อเสียของการดื่ม

ข้อเสียของการไม่ดื่ม

ตั้งเป้าหมายและเตรียมพร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลง

เมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนแปลง ขั้นตอนถัดไปคือการตั้งเป้าหมายการดื่มที่ชัดเจน เป้าหมายยิ่งชัดเจน มีความเป็นไปได้จริง และเฉพาะเจาะจงมากเท่าใด ยิ่งดี

ตัวอย่างเป้าหมายการดื่มของฉัน

  1. ฉันจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ วันเลิกดื่มของฉันคือ __________
  2. ฉันจะไม่ดื่มในวันธรรมดา เริ่มตั้งแต่วันที่ __________ ฉันจะจำกัดการดื่มในวันเสาร์และอาทิตย์ไม่เกินวันละสามแก้วหรือห้าแก้วต่อสัปดาห์ หลังจากสามเดือน ฉันจะลดการดื่มลงอีกจนเหลือสูงสุดวันละสองแก้วและสามแก้วต่อสัปดาห์

ลดการดื่ม vs เลิกดื่มทั้งหมด

คุณสามารถลดการดื่มได้หรือไม่ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของปัญหาการดื่ม หากคุณเป็นผู้ติดแอลกอฮอล์ ซึ่งโดยนิยามหมายถึงไม่สามารถควบคุมการดื่มได้ ควรพยายามเลิกดื่มทั้งหมด แต่ถ้าคุณยังไม่พร้อมสำหรับการเลิก หรือไม่ได้มีปัญหาการใช้แอลกอฮอล์แต่ต้องการลดเพื่อเหตุผลส่วนตัวหรือต่อสุขภาพ เคล็ดลับเหล่านี้อาจช่วยได้:

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะหยุดดื่ม ควรตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน เช่น วันหยุดดื่ม จำนวนแก้วที่จำกัดในวันหยุดสุดสัปดาห์ และควรจัดทำแผนการช่วยเหลือ เช่น การลบสิ่งล่อใจ การประกาศเป้าหมายของคุณให้คนรอบข้างรู้ และเรียนรู้จากความพยายามในอดีต

คุณต้องการเลิกดื่มทั้งหมดหรือแค่ลดการดื่ม? หากเป้าหมายของคุณคือการลดการดื่ม ให้กำหนดวันที่คุณจะดื่มและจำนวนแก้วต่อวัน ลองตั้งเป้าว่าจะไม่ดื่มอย่างน้อยสองวันต่อสัปดาห์

จะเลิกหรือลดการดื่มเมื่อใด? พรุ่งนี้? ในสัปดาห์หน้า? ในเดือนหน้า? ภายในหกเดือน? หากคุณต้องการเลิกดื่ม ให้กำหนดวันเลิกที่ชัดเจน

ทำตามเป้าหมายของคุณอย่างไร

หลังจากตั้งเป้าหมายแล้ว เขียนแนวทางในการช่วยให้ตัวเองทำตามเป้าหมาย ตัวอย่างเช่น:

เมื่อไหร่ควรเริ่มต้นการรักษา?

จะเริ่มให้การรักษาเมื่อเริ่มมีสัญญาณว่ามีปัญหาจากการดื่มสุรา

สัญญาณของปัญหาจากแอลกอฮอล์

ภาวะผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ (AUD) เป็นภาวะทางการแพทย์ที่แพทย์วินิจฉัยเมื่อการดื่มของผู้ป่วยก่อให้เกิดความทุกข์หรืออันตราย ภาวะนี้มีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง และวินิจฉัยได้เมื่อผู้ป่วยตอบ "ใช่" อย่างน้อยสองข้อในคำถามต่อไปนี้ในช่วงหนึ่งปีที่ผ่านมา:

หากคุณมีอาการเหล่านี้ การดื่มของคุณอาจเป็นสาเหตุที่ควรกังวล ยิ่งมีอาการมากเท่าใด ยิ่งจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงเร็วขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสามารถทำการประเมินอย่างเป็นทางการของอาการของคุณเพื่อดูว่ามีภาวะผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์หรือไม่

ประเภทของการรักษา

เนื่องจากลักษณะนิรนามของกลุ่มสนับสนุน การวิจัยจึงยากที่จะวัดความสำเร็จเทียบกับการรักษาที่นำโดยผู้เชี่ยวชาญ

เริ่มต้นด้วยแพทย์ประจำตัว

สำหรับผู้ที่คิดเกี่ยวกับการรักษา การพูดคุยกับแพทย์ประจำตัวเป็นก้าวแรกที่สำคัญ แพทย์ประจำตัวสามารถเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีสำหรับการแนะนำวิธีการรักษาและยาที่เหมาะสม แพทย์ประจำตัวยังสามารถ:

ยารักษา

ยาที่ใช้อยู่ในปัจจุบัน

สำนักงานคณะกรรมการอาหารและยาแห่งสหรัฐอเมริกา (FDA) ได้อนุมัติยา 3 ชนิดสำหรับการรักษาภาวะติดแอลกอฮอล์ และกำลังมีการทดสอบยาตัวอื่นๆ เพื่อดูว่ามีประสิทธิภาพหรือไม่

ควรจำไว้ว่าการใช้ยาอาจไม่เหมาะกับทุกคน แต่สำหรับบางกลุ่ม ยาเหล่านี้อาจเป็นเครื่องมือสำคัญในการเอาชนะภาวะติดแอลกอฮอล์ได้

นักวิทยาศาสตร์กำลังพัฒนายาใหม่ๆ เพื่อให้สามารถเลือกใช้ตามความเหมาะสมของแต่ละบุคคลได้ เมื่อมียามากขึ้น คนอาจมีทางเลือกในการลองใช้ยาหลายชนิดเพื่อหาว่ายาตัวใดที่ตอบสนองต่อพวกเขาได้ดีที่สุด

ยาบางชนิดที่ได้รับการรับรองสำหรับใช้ในโรคอื่นๆ แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการรักษาภาวะติดแอลกอฮอล์และการดื่มที่เป็นปัญหา เช่น:

บางคนอาจแปลกใจที่มียารักษาอาการติดแอลกอฮอล์ที่ได้รับการรับรองวางจำหน่าย ยารุ่นใหม่เหล่านี้ทำงานโดยการชดเชยการเปลี่ยนแปลงในสมองที่เกิดจากการติดแอลกอฮอล์

ยาทั้งหมดที่ได้รับการรับรองไม่มีการเสพติด และสามารถใช้เพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับการรักษาอื่นๆ ได้ ศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาเหล่านี้ได้ที่นี่

การรักษาด้านพฤติกรรม

หรือที่เรียกว่า "การให้คำปรึกษาด้านแอลกอฮอล์" การรักษาด้านพฤติกรรมเป็นการทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อระบุและช่วยเปลี่ยนพฤติกรรมที่นำไปสู่การดื่มหนัก การรักษาด้านพฤติกรรมมีลักษณะสำคัญ เช่น:

ประเภทของการรักษาด้านพฤติกรรม

ท้ายที่สุด การเลือกเข้ารับการรักษาอาจมีความสำคัญมากกว่าวิธีการที่ใช้ ตราบใดที่วิธีการนั้นหลีกเลี่ยงการเผชิญหน้าอย่างหนัก และมีการแสดงความเข้าใจ การสนับสนุนแรงจูงใจ และการมุ่งเน้นที่การเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่ม

ตัวเลือกการรักษาการติดแอลกอฮอล์

การรักษาการติดแอลกอฮอล์มีหลายวิธี ซึ่งรวมถึงโปรแกรมการรักษาแบบ 12 ขั้นตอนหรือกลุ่มสนับสนุน จำไว้ว่าการรักษาควรครอบคลุมทุกด้านของชีวิต เช่น ความสัมพันธ์และสุขภาพจิต นอกจากนี้คุณยังควรได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนและครอบครัวเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในกระบวนการฟื้นฟู

สรุป

การหยุดดื่มแอลกอฮอล์เป็นก้าวแรกในการฟื้นฟูจากการติดแอลกอฮอล์ แต่การสร้างชีวิตใหม่ที่มีความหมายและไร้แอลกอฮอล์จะช่วยให้คุณอยู่ห่างไกลจากแอลกอฮอล์ในระยะยาว หมั่นดูแลตัวเอง สร้างเครือข่ายการสนับสนุน และจัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดีเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างยั่งยืน.

การหยุดดื่มแอลกอฮอล์อย่างปลอดภัย

เมื่อคุณดื่มแอลกอฮอล์หนักและบ่อย ร่างกายจะเกิดการพึ่งพาทางกายภาพต่อแอลกอฮอล์ และเมื่อคุณหยุดดื่มทันทีจะเกิดอาการถอนแอลกอฮอล์ ซึ่งมีตั้งแต่อาการเล็กน้อยไปจนถึงอาการรุนแรง อาการเหล่านี้อาจรวมถึง:

อาการถอนแอลกอฮอล์มักเริ่มภายในไม่กี่ชั่วโมงหลังหยุดดื่ม โดยจะถึงจุดสูงสุดใน 1-2 วัน และค่อยๆ ดีขึ้นภายใน 5 วัน อย่างไรก็ตาม สำหรับบางคน การถอนแอลกอฮอล์อาจมีความเสี่ยงถึงชีวิต

หากคุณเป็นผู้ดื่มหนักและเป็นเวลานาน คุณอาจต้องการการถอนพิษภายใต้การดูแลทางการแพทย์ การถอนพิษสามารถทำได้ทั้งแบบนอกโรงพยาบาลหรือในโรงพยาบาล หรือศูนย์บำบัดแอลกอฮอล์ ซึ่งคุณอาจได้รับยาป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางการแพทย์และบรรเทาอาการถอน ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการติดยาเสพติดเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม

ขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ฉุกเฉินหากคุณมีอาการถอนดังต่อไปนี้:

อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ถึงภาวะถอนแอลกอฮอล์รุนแรงที่เรียกว่า Delirium Tremens (DTs) ซึ่งเป็นภาวะฉุกเฉินที่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่อันตรายต่อการควบคุมระบบไหลเวียนโลหิตและการหายใจของสมอง ดังนั้นจึงควรไปโรงพยาบาลทันที

ขอรับการสนับสนุน

ไม่ว่าคุณจะเลือกวิธีบำบัด ฟื้นฟู หรือการรักษาด้วยตนเอง การมีผู้สนับสนุนเป็นสิ่งจำเป็น อย่าพยายามทำเพียงลำพัง การฟื้นฟูจากการติดแอลกอฮอล์จะง่ายขึ้นเมื่อคุณมีคนให้กำลังใจ คำปลอบโยน และคำแนะนำ

การสนับสนุนสามารถมาจากสมาชิกในครอบครัว เพื่อน ที่ปรึกษา ผู้ที่เคยผ่านการฟื้นฟูเช่นกัน ผู้ให้บริการทางการแพทย์ หรือกลุ่มศาสนา

ค้นหาความหมายใหม่ในชีวิต

การเลิกดื่มแอลกอฮอล์เป็นเพียงก้าวแรกในกระบวนการฟื้นฟูจากการติดแอลกอฮอล์หรือการดื่มหนัก การบำบัดหรือการรักษามืออาชีพสามารถช่วยเริ่มต้นเส้นทางการฟื้นฟูได้ แต่เพื่อให้ห่างไกลจากแอลกอฮอล์ในระยะยาว คุณจำเป็นต้องสร้างชีวิตใหม่ที่มีความหมายซึ่งไม่มีพื้นที่ให้แอลกอฮอล์อีกต่อไป

ห้าขั้นตอนสู่การมีชีวิตแบบไร้แอลกอฮอล์

  1. ดูแลตัวเอง – เพื่อลดอารมณ์ที่แปรปรวนและต้านความอยากดื่ม ควรเน้นการทานอาหารที่เหมาะสมและนอนหลับให้เพียงพอ การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน เพราะจะช่วยปลดปล่อยเอ็นดอร์ฟิน บรรเทาความเครียด และส่งเสริมสุขภาพจิต

  2. สร้างเครือข่ายการสนับสนุน – ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนที่มีอิทธิพลเชิงบวกและทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเอง การมีส่วนร่วมกับผู้อื่นและชุมชนมากขึ้นจะทำให้คุณมีแรงจูงใจในการรักษาเส้นทางการฟื้นฟู

  3. พัฒนากิจกรรมและความสนใจใหม่ๆ – หาเวลาว่างกับงานอดิเรก กิจกรรมอาสา หรือการทำงานที่ให้ความรู้สึกถึงความหมายและจุดประสงค์ เมื่อคุณทำสิ่งที่มีคุณค่า จะช่วยเพิ่มความนับถือในตัวเองและทำให้การดื่มแอลกอฮอล์ไม่น่าดึงดูดใจอีกต่อไป

  4. ต่อเนื่องกับการรักษา – โอกาสที่จะอยู่ห่างไกลจากแอลกอฮอล์จะเพิ่มขึ้นหากคุณเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุน เช่น Alcoholics Anonymous (AA) มีพี่เลี้ยง หรือรับการบำบัดในรูปแบบโปรแกรมผู้ป่วยนอก

  5. จัดการกับความเครียดอย่างมีสุขภาพดี – การดื่มแอลกอฮอล์เป็นวิธีที่ผิดในการจัดการกับความเครียด หาวิธีการจัดการกับความเครียดที่ดีกว่า เช่น การออกกำลังกาย การทำสมาธิ หรือการฝึกการหายใจและการผ่อนคลายอื่นๆ

วางแผนรับมือกับตัวกระตุ้นและความอยากดื่ม

ความอยากดื่มแอลกอฮอล์อาจรุนแรง โดยเฉพาะในช่วง 6 เดือนแรกหลังเลิกดื่ม การบำบัดที่ดีจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมรับมือกับความท้าทายเหล่านี้ด้วยการพัฒนาทักษะใหม่ๆ ในการเผชิญสถานการณ์ที่เครียด ความอยากดื่ม และแรงกดดันทางสังคม

การหลีกเลี่ยงตัวกระตุ้นที่ทำให้เกิดความอยากดื่ม

การจัดการกับความอยากดื่ม

จัดการกับความล้มเหลวในการฟื้นฟู

การฟื้นฟูจากการติดแอลกอฮอล์เป็นกระบวนการที่มักมีการสะดุด หากคุณพลาดหรือกลับไปดื่ม อย่ายอมแพ้ การพลาดไม่ใช่ความล้มเหลว เป็นโอกาสในการเรียนรู้และกลับมาสู่เส้นทางเดิม

ควรทำอย่างไรหากพลาด:

ช่วยเหลือผู้อื่นในการเลิกดื่มแอลกอฮอล์

การติดแอลกอฮอล์ไม่ได้ส่งผลแค่กับผู้ดื่มเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อครอบครัวและคนรัก การเห็นคนที่คุณรักต้องเผชิญกับปัญหานี้อาจเจ็บปวดและน่าผิดหวัง แต่ถึงแม้ว่าคุณไม่สามารถเลิกดื่มแทนเขาได้ ความรักและการสนับสนุนของคุณจะเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการฟื้นฟูของพวกเขา

การอดสุรา โรคพิษสุราเรื้อรัง คุณเมาหรือไม่ อาการขาดสุรา สุราช่วยลดอัตราการเสียชีวิต ผลเสียต่อสุขภาพ การอดสุรา