jrprint

หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน

adv

ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำต่อวันจะแตกต่างกันไปตามปัจจัยหลายอย่าง เช่น อายุ เพศ น้ำหนัก ส่วนสูง ระดับกิจกรรม และเป้าหมายด้านสุขภาพ (เช่น การลดน้ำหนักหรือเพิ่มพลังงาน) อย่างไรก็ตามมีแนวทางทั่วไปที่อาจช่วยเป็นแนวทางได้:



  1. ตามร้อยละของพลังงานที่ได้รับ
    องค์การอนามัยโลก (WHO) และสถาบันโภชนาการ (Dietary Guidelines) แนะนำว่า

    • คาร์โบไฮเดรตควรเป็นแหล่งพลังงาน 45-65% ของพลังงานทั้งหมดที่บริโภคในแต่ละวัน

    ตัวอย่าง:

    • หากต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลอรี/วัน
      ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะอยู่ที่ 225–325 กรัมต่อวัน
  2. ปริมาณขั้นต่ำที่จำเป็น

    • ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตอย่างน้อย 130 กรัมต่อวัน เพื่อใช้เป็นพลังงานสำหรับสมองและระบบประสาท
  3. สำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมหรือลดน้ำหนัก

    • อาจลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง (Low-Carb Diet) โดยอยู่ที่ประมาณ 50-150 กรัมต่อวัน ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย
  4. แหล่งของคาร์โบไฮเดรต
    ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตจากแหล่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น

    • ธัญพืชไม่ขัดสี (เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต)
    • ผักและผลไม้
    • ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
    • หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตจากน้ำตาลขัดสีหรือขนมที่มีน้ำตาลสูง

หากมีเป้าหมายสุขภาพเฉพาะ เช่น โรคเบาหวานหรือความต้องการทางโภชนาการพิเศษ ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเพื่อคำแนะนำที่เหมาะสมยิ่งขึ้น!

 

ทบทวนวันที่

โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว

Google
 

เพิ่มเพื่อน