การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไต
การที่ร่างกายคนเราจะมีสุขภาพดี การรับประทานอาหารที่มีคุณภาพ การพักผ่อนอย่างเพียงพอ การหลีกเลี่ยงสิ่งแวดล้อที่เป็นพิษ และการออกกำลังกาย ข้อกำหนดดังกล่าวสามารถใช้ได้กับคนปกติ แต่ก็ไม่มีข้อยกเว้นสำหรับคนที่เป็นโรคต่างๆโดยเฉพาะโรคไต ซึ่งในที่นี้หมายถึงโรคไตวายเรื้อรังซึ่งมีสุขภาพดี
การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคไตวาย ก็มีหลักการเหมือนการออกกำลังกายสำหรับคนทั่วไป คือจะต้องประกอบด้วย การยืดกล้ามเนื้อ [flexibility] ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ[strenfth] ความแข็งแรงของปอดและหัวใจ[cardiovascular]หรือที่เรียกว่า aerobic exercise ผู้ป่วยควรจะเน้นเรื่องความแข็งของปอดและหัวใจให้มากกว่าการออกกำลังกายชนิดอื่น สำหรับขั้นตอนของการออกกำลังกายต้องประกอบด้วย
- การอบอุ่นร่างกายหรือที่เรียกว่า warm up ใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายประมาณ 5-10 นาที
- การออกกำลังกายโดยการยืดกล้ามเนื้อ 5 นาที
- การออกกำลังกาย อาจจะเป็นการเดินเร็วๆ ขี่จักรยาน หรือการจ๊อกกิ้ง ใช้เวลา 5-30 นาที แล้วแต่ความแข็งแรงของร่างกาย
- การอบอุ่นร่างกายใช้เวลา 5-10 นาที
ควรจะออกถี่แค่ไหน
- โดยทั่วไปควรจะออกกำลังแบบยืดกล้ามเนื้อทุกวัน
- การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้ออกวันเว้นวัน
- การออกกำลังแบบ aerobic ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 4-5 วัน
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย
- ทำให้สุขภาพดีขึ้น
- ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
- การควบคุมความดันโลหิตง่ายขึ้น
- ไขมันในเลือดลดลง
- น้ำหนักลดลง
- นอนหลับดีขึ้น
ท่านต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายหรือไม่
แน่นอนว่าท่านต้องปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย แพทย์จะแนะนำถึงวิธีการออกกำลังกายเช่น
- ชนิดของการออกกำลังกาย
- ระยะเวลาที่ออกกำลังกาย
- ความถี่ของการออกกำลังกาย
- ความหนักของการออกกำลังกาย โดยทั่วไปไม่ออกกำลังจนพูดไม่ได้ประโยค หรือเหนื่อยมาก หรือปวดกล้ามเนื้อมาก
ควรออกกำลังเวลาไหน
- ไม่ออกกำลังเมื่ออากาศร้อนจัด
- ไม่ออกกำลังกายทันทีหลังอาหารให้พักอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
- ไม่ออกกกำลังกายก่อนนอน 1 ชั่วโมง
- ช่วงดีที่สุดคือเวลา เช้าหรือเย็น
เมื่อไรจึงหยุดออกกำลังกาย
- หากคุณรู้สึกเหนื่อยมาก
- หากคุณหายใจหอบถี่
- หากคุณมีอาการแน่นหน้าอก
- หากคุณรู้สึกหัวใจเต้นเร็วมาก หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ
- หากคุณรู้สึกแน่นท้อง
- หากคุณรู้สึกเวียนหัว
- หากคุณเป็นตะคริว
ไม่ควรออกกำลังกายในภาวะอะไร
- เมื่อคุณมีไข้
- เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงตารางการฟอกเลือด
- เมื่อมีการเปลี่ยนยารับประทาน
- เมื่อสุขภาพเปลี่ยนไป
- เมื่อคุณรับประทานอาหารมากเกินไป
- อากาศร้อนเกินไป
- คุณปวดข้อ
การออกกำลังสำหรับผู้ป่วยโรคไต ท่าในการออกกำลัง การออกกำลังเพื่อความแข็งแรงของหัวใจ
การออกกำลังกาย การออกกำลังของผู้ที่มีโรคหัวใจ การออกกำลังเพื่อให้หัวใจแข็งแรง การออกกำลังกับโรคไต การออกกำลังในน้ำ การออกกำลังในโรคเบาหวาน