การฝึกท่าท่อนไม้หรือจตุรัส Chaturanga Dandasana

วิธีฝึก

1. นอนคว่ำ เท้าชิดกัน ตั้งนิ้วเท้าขึ้น
2. งอข้อศอก วางมือไว้ข้างชายโครง
3. หายใจเข้ากดฝ่ามือ ยกลำตัวสูงขึ้น 3-5 นิ้ว ลำตัวตรงและขนานกับพื้น เข่าตึง
4. มือและเท้ารับน้ำหนักตัว
5. หายใจออกพร้อมกับผ่อนคลายท่าลงนอนคว่ำ

ประโยชน์

• เพิ่มความแข็งแรงของข้อมือและแขน
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้อวัยวะในช่องท้องทำงานดีขึ้น