ท่าดันพื้น Padasana

วิธีฝึก

1. นอนคว่ำ วางมือ ข้างชายโครงในท่าฝ่ามือดันพื้น งอข้อศอก เท้าทั้งสองชิดกัน ปลายนิ้วยันบนพื้น
2. หายใจเข้าเหยียดข้อศอกให้ตึง ลำตัวเหยียดตรง คอยืดขึ้น ส่วนคอไหล่สะโพกและเท้าอยู่ในแนวเดียวกัน
3. ค้างท่านี้ไว้ 30 วินาที-1 นาทีแล้วคลายท่า

ประโยชน์

• เพิ่มความแข็งแรงของแขน ข้อมือ กล้ามเนื้อหลัง
• เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ข้อห้ามฝึก

• มีการกดทับเส้นประสาทข้อมือ

ท่ายืน| ท่านั่ง | ท่านอนหงาย | ท่านอนคว่ำ| ท่ากลับศีรษะ|

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก