คุณควรปฏิบัติตัวอย่างไรเพื่อลดความเสี่ยงหากฝุ่นPM2.5สูงมากๆ

กรณีที่ฝุ่นระดับ PM2.5 ที่สูงมากๆ บางครั้งอาจจะมากกว่ากว่า 500

ฉันควรทำอย่างไรดี?

มลพิษเป็นอันตรายในระดับเหล่านี้ ทุกคนควรดำเนินการเพื่อลดการสัมผัสเมื่อระดับมลพิษของอนุภาคอยู่ในช่วงนี้
การอยู่ในอาคารในห้องหรืออาคารที่มีอากาศกรอง และลดระดับกิจกรรมของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุด ในการลดปริมาณมลพิษของอนุภาคที่คุณหายใจเข้าไปในปอด

ใครบ้างที่ต้องดำเนินการเพื่อลดการสัมผัสเมื่อระดับ PM2.5 สูงมาก

ทุกคน ต้องดำเนินการเพื่อป้องกันตนเองเมื่อระดับมลพิษอยู่ในระดับ "อันตราย" และสูงกว่านั้น บางคนมีความเสี่ยงสูงจากการสัมผัส PM2.5 ผู้ที่มีความเสี่ยงมากที่สุดจากการได้รับมลพิษจากอนุภาค ได้แก่ ผู้ที่เป็นโรคหัวใจหรือโรคปอด (รวมถึงโรคหอบหืดและโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง -COPD) ผู้สูงอายุ และเด็ก การวิจัยบ่งชี้ว่าสตรีมีครรภ์ ทารกแรกเกิด และผู้ที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น โรคอ้วนหรือเบาหวาน อาจมีความเสี่ยงต่อผลกระทบจาก PM ได้เช่นกัน
ผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด? ผู้ที่เป็นโรคหัวใจรวมถึงผู้ที่รู้จักโรคหลอดเลือดหัวใจ, โรคหัวใจขาดเลือด, มีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและ/หรือหัวใจวาย, การใส่ขดลวด, การผ่าตัดบายพาส, หัวใจล้มเหลว, หัวใจห้องล่างเต้นผิดจังหวะ, โรคหลอดเลือดส่วนปลาย, ประวัติโรคหลอดเลือดสมอง, ภาวะขาดเลือดชั่วคราว การโจมตี (TIA) หรือโรคหลอดเลือดสมอง
กลุ่มโรคปอด ซึ่งได้แก่โรคหอบหืด โรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง COPD
กลุ่มผู้สูงอายุเนื่องจากพวกเขามีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย เช่นเดียวกับผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่ และโรคเบาหวาน
กลุ่มเด็กถึงมีความเสี่ยงมากขึ้น? เด็กมีแนวโน้มที่จะเผชิญกับมลพิษทางอากาศ เนื่องจากพวกเขามักใช้เวลากลางแจ้งทำกิจกรรมและเล่นมากขึ้น และพวกเขาหายใจเอาอากาศเข้าไปมากกว่าน้ำหนักตัว 1 ปอนด์ของผู้ใหญ่ พวกเขามีความอ่อนไหวต่อผลกระทบของมลพิษทางอากาศ เนื่องจากทางเดินหายใจของพวกเขายังคงพัฒนาอยู่ นอกจากนี้ เด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคหอบหืดมากกว่าผู้ใหญ่ ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยง
สตรีมีครรภ์ หากคุณแม่สัมผัสฝุ่น PM2.5 ในการสามเดือนแรกของตั้งครรภ์เด็กที่คลอดมาจะมีน้ำหนักตัวน้อย
กลุ่มผู้ที่เป็นโรคอ้วน โรคเบาหวาน

หากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงหากคุณมีโรคหัวใจหรือโรคปอด หากคุณเป็นผู้สูงอายุ หรือหากคุณมีลูก ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณล่วงหน้าว่าคุณควรออกจากพื้นที่หรือย้ายไปที่ใด สถานที่ที่มีคุณภาพอากาศภายในอาคารที่ดีกว่า เมื่อความเข้มข้นของ PM2.5 สูงเป็นระยะเวลานาน อนุภาคขนาดเล็กอาจก่อตัวขึ้นภายในอาคารแม้ว่าคุณจะมองไม่เห็นก็ตาม

หากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยงอย่ารอ จนกว่ามลพิษจะถึงระดับ "อันตราย" แล้วจึงดำเนินการเพื่อลดการสัมผัสของคุณ คุณภาพอากาศจะไม่ดีต่อสุขภาพของคุณเมื่อระดับมลพิษของอนุภาคถึงช่วง "ไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับกลุ่มที่บอบบาง" ดังนั้น คุณจะต้องดำเนินการเพื่อลดการสัมผัสของคุณตั้งแต่เนิ่นๆ และบ่อยขึ้น หากคุณมีสุขภาพแข็งแรง ให้เริ่มดำเนินการเมื่อมลพิษทางอากาศอยู่ในประเภท "ไม่ดีต่อสุขภาพ"

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่ามลพิษจากอนุภาคส่งผลกระทบต่อฉัน

แม้ว่าคุณจะมีสุขภาพที่ดีคุณอาจพบอาการชั่วคราว เช่น ระคายเคืองตา จมูก และคอ; ไอ; เสมหะ; แน่นหน้าอก; และหายใจถี่ อาการเหล่านี้จะหายไปเมื่อคุณภาพอากาศดีขึ้น
หากคุณมีโรคปอด รวมถึงโรคหอบหืดและปอดอุดกั้นเรื้อรัง คุณอาจไม่สามารถหายใจได้ลึกหรือแรงเท่าปกติ และอาจมีอาการไอ รู้สึกไม่สบายหน้าอก หายใจมีเสียงหวีด หายใจถี่ และเหนื่อยล้าผิดปกติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานยา และปฏิบัติตามแผนการจัดการโรคหอบหืดของคุณ หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้ลดการสัมผัสกับอนุภาค และปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ติดต่อแพทย์ของคุณหากอาการยังคงมีอยู่หรือแย่ลง ในกรณีฉุกเฉินทุกที่ กด 1669
หากคุณมีโรคหัวใจหรือหลอดเลือดการสัมผัสอนุภาคอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรง รวมถึงทำให้โรคของคุณแย่ลงในช่วงเวลาสั้นๆ อย่าคิดว่าคุณปลอดภัยเพียงเพราะคุณไม่มีอาการ
- อาการที่อาจบ่งบอกถึงปัญหาหัวใจที่รุนแรง ได้แก่ อาการไม่สบายหน้าอก (รู้สึกไม่สบายตัว แน่นหน้าอก บีบหรือเจ็บตรงกลางหน้าอกนานกว่าสองสามนาทีหรือหายไปแล้วกลับมาใหม่) รู้สึกไม่สบายบริเวณอื่น ๆ ของส่วนบน ร่างกาย (ปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่แขนข้างใดข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง หลัง คอ กราม หรือท้อง) หายใจถี่ หรือสัญญาณอื่นๆ อาจรวมถึงเหงื่อออกจนตัวเย็น คลื่นไส้ หรือหน้ามืด ไปพบแพทย์ฉุกเฉินหากคุณพบอาการเหล่านี้ ในกรณีฉุกเฉินทุกที่ กด 1669
- อาการของโรคหลอดเลือดสมองรวมถึง: อาการชาหรืออ่อนแรงอย่างฉับพลัน (ที่ใบหน้า แขนหรือขา โดยเฉพาะซีกใดซีกหนึ่งของร่างกาย) สับสน มีปัญหาในการพูดหรือทำความเข้าใจ ปัญหาในการมองเห็นในตาข้างใดข้างหนึ่ง หรือทั้งสองข้าง เวียนศีรษะ สูญเสียการทรงตัวหรือการประสานงาน หรือ ปัญหาในการเดินหรือปวดศีรษะอย่างรุนแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ อาจบ่งบอกถึงอาการของโรคหลอดเลือดสมอง ไปพบแพทย์ฉุกเฉินหากคุณพบอาการเหล่านี้

ฉันจะลดการสัมผัส PM2.5มีระดับสูงมาก

อยู่ในอาคารในบริเวณที่มีอากาศกรอง มลพิษจากอนุภาคสามารถเข้ามาภายในอาคารได้ ดังนั้นควรพิจารณาซื้อเครื่องฟอกอากาศหากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีมลพิษจากอนุภาคในระดับสูง (ดูข้อมูลเกี่ยวกับการเลือกเครื่องฟอกอากาศด้านล่าง)
- เครื่องฟอกอากาศที่กำจัดอนุภาครวมถึงตัวกรองเชิงกลที่มีประสิทธิภาพสูงและเครื่องฟอกอากาศแบบอิเล็กทรอนิกส์ เช่น เครื่องตกตะกอนไฟฟ้าสถิต หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องฟอกอากาศที่ทำงานด้วยการสร้างโอโซน ซึ่งจะเพิ่มมลพิษในบ้านของคุณ
- หากคุณไม่มีเครื่องฟอกอากาศในบ้าน ให้ลองไปในที่ที่มีการกรองอากาศ ตัวอย่างเช่น นี่อาจเป็นบ้านของเพื่อน หากมีเครื่องกรองอากาศ
รักษาระดับกิจกรรมของคุณให้ต่ำ
- หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้คุณหายใจเร็วขึ้นหรือลึกขึ้น นี่เป็นวันที่ดีสำหรับกิจกรรมในร่ม เช่น อ่านหนังสือหรือดูทีวี
หากคุณไม่สามารถซื้อตัวกรองสำหรับทั้งบ้านได้ ให้สร้างห้องสะอาดสำหรับการนอนหลับ
- ทางเลือกที่ดีคือห้องที่มีหน้าต่างและประตูน้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เช่น ห้องนอน
- หากห้องมีหน้าต่าง ให้ปิดหน้าต่างไว้
  - ใช้เครื่องปรับอากาศหรือระบบปรับอากาศส่วนกลาง หากคุณแน่ใจว่าเครื่องปรับอากาศของคุณไม่ดูดอากาศจากภายนอกอาคาร และมีตัวกรอง หากเครื่องปรับอากาศมีตัวเลือกอากาศบริสุทธิ์ ให้ปิดช่องรับอากาศบริสุทธิ์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวกรองสะอาดเพียงพอเพื่อให้อากาศถ่ายเทภายในอาคารได้ดี
- ใช้เครื่องกรองอากาศในห้องนั้น หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องฟอกอากาศที่ทำงานด้วยการสร้างโอโซน เครื่องฟอกอากาศประเภทนี้จะเพิ่มมลพิษในบ้านของคุณ
- ปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อให้มลพิษในบ้านของคุณอยู่ในระดับต่ำ (ดูหัวข้อถัดไป)
ทำตามขั้นตอนเพิ่มลดมลพิษในบ้านของคุณ เนื่องจากอนุภาคมลพิษจากอากาศภายนอกสามารถเข้าไปภายในได้ง่าย จึงควรปฏิบัติตามขั้นตอนเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มมลพิษภายในอาคารเมื่อระดับ PM2.5 กลางแจ้งสูง:
- หลีกเลี่ยงการใช้สิ่งที่เผาไหม้ได้ เช่น เตาผิงไม้ ท่อนซุง หรือแม้กระทั่งเทียนหรือเครื่องหอม
- รักษาห้องให้สะอาด แต่อย่าดูดฝุ่นเว้นแต่ว่าเครื่องดูดฝุ่นของคุณมีแผ่นกรอง HEPA และมีการเปลี่ยนแผ่นกรองตามระยะเวลา การถูแบบเปียกช่วยลดฝุ่นได้
- อย่าสูบบุหรี่
- ระวังตัวเมื่ออากาศร้อน หากอากาศร้อนเกินไปที่จะอยู่ภายในโดยปิดหน้าต่าง หรือหากคุณอยู่ในกลุ่มเสี่ยง ให้ไปที่อื่นที่มีอากาศกรอง
- เมื่อคุณภาพอากาศดีขึ้น ให้เปิดหน้าต่างและระบายอากาศในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ
การเลือกเครื่องฟอกอากาศ:
- เครื่องฟอกอากาศที่กำจัดอนุภาครวมถึงตัวกรองเชิงกลที่มีประสิทธิภาพสูงและเครื่องฟอกอากาศแบบอิเล็กทรอนิกส์ เช่น เครื่องตกตะกอนไฟฟ้าสถิต หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องฟอกอากาศที่ทำงานด้วยการสร้างโอโซน ซึ่งจะเพิ่มมลพิษในบ้านของคุณ
ควรสวมหน้ากากกันฝุ่นหากต้องออกไปข้างนอกหรือไม่?
- อย่าพึ่งพาหน้ากากกันฝุ่นเพื่อป้องกัน หน้ากากกระดาษ "ใส่สบาย" หรือ "กันฝุ่น" ออกแบบมาเพื่อดักจับอนุภาคขนาดใหญ่ เช่น ขี้เลื่อย หน้ากากเหล่านี้จะไม่ปกป้องปอดของคุณจากฝุ่นละอองขนาดเล็ก เช่น PM2.5 ผ้าพันคอหรือผ้าพันคอก็ไม่ช่วยอะไรเช่นกัน
- หน้ากากอนามัย N-95 หรือ P-100 จะช่วยได้หากคุณต้องอยู่กลางแจ้งเป็นระยะเวลาหนึ่ง สิ่งสำคัญคือคุณต้องสวมเครื่องช่วยหายใจอย่างถูกต้อง

ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่อใดเงื่อนไขต่างๆ ดีขึ้น

สภาพคุณภาพอากาศสามารถเปลี่ยนแปลงได้อย่างรวดเร็ว ตรวจสอบ กรมควบคุมมลพิษ หรือเว็บไซต์หน่วยงานทางอากาศในพื้นที่ของคุณสำหรับเงื่อนไขคุณภาพอากาศรายชั่วโมงล่าสุด ข้อมูลนี้สามารถช่วยคุณตัดสินใจว่าเมื่อใดควรดำเนินการเพื่อลดการสัมผัส
ให้ความสนใจกับการพยากรณ์อากาศด้วย สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยคุณวางแผนกิจกรรมของคุณในช่วงเวลาที่คุณภาพอากาศดีขึ้น เช่น เมื่อมีการคาดการณ์ลมว่าอากาศจะปลอดโปร่ง เมื่ออากาศปลอดโปร่งและค่า AQI ต่ำ ให้ใช้ประโยชน์จากช่วงเวลาเหล่านี้เพื่อออกไปกลางแจ้ง

แหล่งอ้างอิง