การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring Stretch

Hamstring Stretch

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาส่วนหลัง ยืนหลังเก้าอี้ มือทั้งสองข้างจับพนักพิงเก้าอี้ ก้มตัวโดยใช้ข้อสะโพก(ไม่ใช้เอว) หลังและไหล่ตรงโดยให้หลังขนานกับพื้น คงท่าเดิม 10-30 วินาทีจะรู้สึกตึงกล้ามเนื้อขาและหลัง

 

 

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังโดยการนอนราบ เท้าเหยียดตรงยกเท้าข้างหนึ่งเอามือจับข้อเข่า แล้วดึงเข้าหาหน้าอกจนกระทั่งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังเริ่มตึง คงท่านั้นไว้ 10-30 วินาที ให้ทำสลับเท้า

 

นั่งบนพื้น เท้าทั้งสองข้างอยู่บนพื้น เท้าข้างหนึ่งเหยียด เท้าอีกข้างหนึ่งงออยู่ระดับเหนือเข่า หลังตรงโน้มตัวลงให้หน้าอกชิดเข่า เอามือสองข้างจับปลายเท้าจนเริ่มมีแรงตึงที่หลัง และกล้ามเนื้อเท้า คงท่านั้นไว้ 10-30 วินาที

นอกจากนั้นยังมีการยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง Hamstring Stretchโดยใช้อุปกรณ์อื่นดังรูป

 

ท่าที่จะใช้บริหารมีกี่ท่า

• ข้อเท้า
• กล้ามเนื้อหลัง
• กล้ามเนื้อน่อง
• ข้อสะโพก
• การยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง
• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
• การบริหารข้อสะโพก
• การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า(เข่า)
• กล้ามเนื้อคอ
• ข้อไหล่่
• การออกกำลังกายเพื่อป้องกันกระดูกพรุน
• กล้ามเนื้อหลังและสะโพก
• ข้อมือ
• การยืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
• หลักการยืดกล้ามเนื้อ

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย