 |
|---|
หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
6 สัญญาณที่แสดงว่าคุณกำลังบริโภคเกลือมากเกินไป
ปัสสาวะมาก | กระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง | การบวมในที่แปลก ๆ | คุณรู้สึกว่าอาหารจืดชืดและน่าเบื่อ | ปวดหัวเล็กน้อยบ่อยๆ | คุณกระหายอาหารรสเค็ม | การแก้ไขเมื่อรับประทานอาหารเค็ม
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ มันเพิ่ม ความดันโลหิต การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยเฉลี่ยแล้ว ปริมาณเกลือที่เราได้รับในแต่ละวันควรอยู่ที่ 6 กรัม หรือ 1 ช้อนชา แต่คนส่วนใหญ่บริโภคเกลือ 7.2 กรัมทุกวัน เราได้รับเกลือจากอาหารโดยที่เราไม่รู้ว่ามากหรือน้อยเนื่องจากความคุ้นเคยกับรสชาดอาหาร ดังนั้นควรมีการตรวจสอบปริมาณเกลือในอาหาร
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าโซเดียมเป็นส่วนประกอบที่ซ่อนอยู่และวัดได้ยาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่บุคคลจะประเมินปริมาณโซเดียมที่บริโภคในหนึ่งวัน วิธีที่ดีที่สุดในการวัดคือการขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ การทดสอบนี้จะตรวจสอบปริมาณเกลือในตัวอย่างปัสสาวะของบุคคล ปริมาณโซเดียมมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงทุกวัน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการตรวจสอบระดับโซเดียมเป็นเวลาหลายวัน
ต่อไปนี้คือสัญญาณร้ายแรง 6 ประการที่บ่งบอกว่าคุณบริโภคเกลือมากเกินไป
1. ปัสสาวะมาก
การปัสสาวะบ่อยเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณบริโภคเกลือมากเกินไป โดยส่วนใหญ่ คุณอาจรู้สึกว่าจำเป็นต้องตื่นกลางดึกเพื่อปัสสาวะอย่างเร่งด่วน อย่างไรก็ตาม เป็นอาการของภาวะอื่นๆ เช่น UTIs เบาหวาน และกระเพาะปัสสาวะไวเกิน ทำการทดสอบให้แน่ใจว่าสาเหตุที่แท้จริงคืออะไร อย่างไรก็ตาม การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจเป็นสาเหตุได้
2. กระหายน้ำอย่างต่อเนื่อง
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้คุณรู้สึกกระหายได้เกือบตลอดเวลา สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารที่มีโซเดียมสูงไปรบกวนสมดุลของเหลวในร่างกายของคุณ วิธีที่ดีที่สุดที่จะทำสิ่งนี้คือการดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายของคุณยังคงส่งสัญญาณว่าต้องการน้ำมากขึ้นเพื่อคืนความสมดุลของเกลือในร่างกายของคุณ
3. การบวมในที่แปลก ๆ
การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้คุณบวมตามส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอ้วนในตอนเช้า อาการบวมสามารถรู้สึกได้ที่นิ้วและรอบข้อเท้า อาการบวมนี้เกิดจากของเหลวที่มากเกินไปในเนื้อเยื่อของร่างกายและเรียกว่าอาการบวมน้ำ เชื่อกันว่าอาการบวมน้ำเป็นอาการที่คุณบริโภคเกลือมากเกินไป วิธีแก้ปัญหาง่ายๆ คือการลดการบริโภคโซเดียมของคุณ
4. คุณรู้สึกว่าอาหารจืดชืดและน่าเบื่อ
คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องเติมเกลือในอาหารของคุณบ่อยหรือไม่? คุณพบว่าอาหารจืดชืดและน่าเบื่ออย่างต่อเนื่องหรือไม่? นั่นอาจเป็นเพราะคุณเคยชินกับการกินเกลือมากเกินไป เมื่อเวลาผ่านไป ต่อมรับรสของคุณจะปรับตัวเข้ากับรสชาตินั้น และนั่นคือจุดที่คุณต้องเพิ่มเกลือในอาหาร
5. ปวดหัวเล็กน้อยบ่อยๆ
คุณมีอาการปวดหัวเล็กน้อยเป็นระยะๆ หรือไม่? โอกาสที่อาการปวดหัวเหล่านี้เกิดจากการคายน้ำ การบริโภคเกลือมากเกินไปจะทำให้คุณปวดหัวในช่วงเวลาสั้นๆ เนื่องจากการคายน้ำ ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อเอาชนะอาการปวดหัวเหล่านี้
6. คุณกระหายอาหารรสเค็ม
เมื่อต่อมรับรสของคุณปรับให้เข้ากับรสเค็ม มันก็โหยหาเหมือนเดิมครั้งแล้วครั้งเล่าปรุงรสโดยไม่ต้องชิม คุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินถั่วลิสงเค็ม มันฝรั่งทอด และขนมรสเค็มอื่นๆ
การแก้ไขเมื่อรับประทานอาหารเค็ม
วิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับภาวะบวมเนื่องจากรับประทานเกลือมากคือการล้างเกลือส่วนเกินออกโดยเติมน้ำในขวดทั้งวัน เพิ่มตัวช่วยรสชาติด้วยการการเติมน้ำล้างสารพิษ เช่น ขิงหรือมะนาวฝานเป็นแว่นจะอร่อย และมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณรู้สึกดีที่สุด
-
กินอาหาที่มีโปแตสเซี่ยมสูง:
มองหาอาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์นี้จะช่วยให้ไตของคุณขับเกลือส่วนเกินออก หากไม่แน่ใจ ให้นึกถึงผลไม้และผักสดเพราะหลายๆ อย่างมีโพแทสเซียมสูง กล้วย สตรอเบอร์รี่ ผักใบเขียว แตง ผลไม้รสเปรี้ยว ทั้งหมดนี้เป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีต่อไป อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงมีดังนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณกินสิ่งเหล่านี้เพื่อช่วยกำจัดอาการบวมอย่างรวดเร็ว
-
เคลื่อนไหวอยู่เสมอ:
ให้มีการเคลื่อนไหวบ่อยๆเกลือส่วนเกินจะไหลออกมา เพียงแค่ต้องแน่ใจว่ามีน้ำเพียงพอไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายนานแค่ไหน
