หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ
วิตามินบี2 หรือ B2 Riboflavin
ไรโบฟลาวินคืออะไรและทำหน้าที่อะไร?
วิตามิน B2 หรือ Riboflavin นอกจากนี้ยังช่วยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานที่คุณต้องการ
ฉันต้องการไรโบฟลาวินมากแค่ไหน?
มีคำนิยามเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารที่เรารับประทานซึ่งกำหนดโดย Food and Nutrition Board (FNB)ซึ่งมีคำนิยามดังนี้
ปริมาณไรโบฟลาวินที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ปริมาณที่แนะนำต่อวันโดยเฉลี่ยแสดงอยู่ด้านล่างใน หน่วยมิลลิกรัม (มก.)
ช่วงชีวิต |
ปริมาณที่แนะนำ |
แรกเกิดถึง 6 เดือน |
0.3 มก |
ทารก 7–12 เดือน |
0.4 มก |
เด็ก 1–3 ปี |
0.5 มก |
เด็ก 4–8 ปี |
0.6 มก |
เด็ก 9–13 ปี |
0.9 มก |
เด็กชายวัยรุ่น 14–18 ปี |
1.3 มก |
เด็กหญิงวัยรุ่น 14– 18 ปี |
1.0 มก. |
ผู้ชาย |
1.3 มก. |
ผู้หญิง |
1.1 มก |
วัยรุ่นและสตรีมีครรภ์ |
1.4 มก |
ให้นมบุตร วัยรุ่นและสตรี |
1.6 มก. |
อาหารอะไรให้ไรโบฟลาวิน?
ไรโบฟลาวินพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดและถูกเติมเข้าไปใน เสริม อาหารคุณสามารถรับไรโบฟลาวินในปริมาณที่แนะนำได้จากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ได้แก่
เสริมอาหารไรโบฟลาวินมีกี่ประเภท?
ไรโบฟลาวินพบได้ใน วิตามินรวม/ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมบีคอมเพล็กซ์ อาหารและใน เสริม ที่มีไรโบฟลาวินเท่านั้น อาหารเสริมบางชนิดมีไรโบฟลาวินมากกว่าปริมาณที่แนะนำ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถ ดูดซึม มากกว่าครั้งละ 27 มก.
ฉันได้รับไรโบฟลาวินเพียงพอหรือไม่
คนส่วนใหญ่ในสหรัฐอเมริกาได้รับไรโบฟลาวินเพียงพอจากอาหารที่พวกเขากินและมีข้อบกพร่องน้อยมาก อย่างไรก็ตาม คนบางกลุ่มมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการรับไรโบฟลาวินเพียงพอมากกว่าคนอื่น:
จะเกิดอะไรขึ้นหากได้รับ riboflavin ไม่เพียงพอ?
คุณสามารถเกิดภาวะขาดสารไรโบฟลาวินได้หากคุณได้รับไรโบฟลาวินไม่เพียงพอในอาหารที่คุณกิน หรือหากคุณมีโรคบางอย่างหรือ ฮอร์โมน ความผิดปกติของ
การขาดสารไรโบฟลาวินสามารถทำให้เกิดโรคผิวหนัง แผลที่มุมปาก ริมฝีปากบวมและแตก ผมร่วง เจ็บคอ ตับผิดปกติ และปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์และ ระบบประสาทของคุณ
การขาดสาร riboflavin อย่างรุนแรงในระยะยาวทำให้เกิดการขาดแคลน เซลล์เม็ดเลือดแดง (โรคโลหิตจาง) ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อย นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความขุ่นของ เลนส์ ในดวงตาของคุณ (ต้อกระจก) ซึ่งส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ
อาหารเสริมไรโบฟลาวินมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?
นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาไรโบฟลาวินเพื่อทำความเข้าใจว่าไรโบฟลาวินส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่งานวิจัยนี้แสดงให้เห็น
อาการปวดหัวไมเกรน
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมไรโบฟลาวินอาจช่วยป้องกัน ไมเกรน ได้ แต่การศึกษาอื่นๆ ไม่ได้ป้องกัน อาหารเสริมไรโบฟลาวินมักจะมี ผลข้างเคียงดังนั้นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนจึงแนะนำให้ลองใช้ไรโบฟลาวินภายใต้คำแนะนำของ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อป้องกันไมเกรน
ไรโบฟลาวินสามารถเป็นอันตรายได้หรือไม่?
ไรโบฟลาวินไม่ได้แสดงว่าก่อให้เกิดอันตรายใดๆ
ไรโบฟลาวินโต้ตอบกับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ หรือไม่?
ไรโบฟลาวิน ยังไม่มีปฏิกิริยากับยาใด ๆ แต่สิ่งสำคัญเสมอคือต้องแจ้งให้แพทย์ เภสัชกรและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ ทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมและ ยา หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีปฏิกิริยากับยาของคุณหรือไม่ หรือยาอาจรบกวนการดูดซึม ใช้งาน หรือการสลายตัว สารอาหารของคุณ
ไรโบฟลาวินและการกินเพื่อสุขภาพ
แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันกลาง อาหารประกอบด้วย วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และส่วนประกอบอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ในบางกรณี อาหารเสริมมีประโยชน์แต่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้นเช่น ในช่วงชีวิตที่เฉพาะเจาะจง เช่น การตั้งครรภ์ ดังนั้นควรปรึกาาแพทย์ว่าควรจะเสริมอาหารเสริมอะไรบ้าง
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/
