วิธีการลดน้ำหนัก
การปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
คนอ้วนอยากผอม คนผอมอยากอ้วน คนส่วนใหญ่ไม่ทราบถึงผลเสียของโรคอ้วน
คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนัก เพราะต้องการให้รูปร่างดูดีแม้คนเหล่านั้นจะไม่อ้วน การลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีไมต้องลดมากเพียงแค่
5-10 %ก็ทำให้สุขภาพดีขึ้น การเปลี่ยนพฤติกรรมในการรับประทานอาหาร และออกกำลังกายจะช่วยให้ผู้ป่วยน้ำหนักลงได้
หากไม่เปลี่ยนพฤติกรรมจะ ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เลย วิธีการปรับพฤติกรรมได้แก่
- การบันทึกกิจกรรม ทั้งการรับประทานอาหารปริมาณอาหารความถี่ของอาหาร การออกกำลังกาย ผู้ที่อ้วนมักจะมีความรู้สึกว่ารับประทานอาหารน้อยทำไมจึงอ้วน บางท่านบอกรับประทานอาหารวันละมื้อเท่านั้น หากท่านได้บันทึกท่าน จะพบว่าความจริงท่านได้รับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น
- การจัดการกับความเครียด
เมื่อเครียดคนอ้วนมักจะรับประทานมาก คนที่เครียดบ่อยต้องมีแนวทางการคลายเครียดและการรักษาด้วยยา
- หลีกเลี่ยงสิ่งที่กระตุ้นให้อยากอาหาร เช่น การสูบบุหรี่
- ต้องมีขบวนการแก้ปัญหา
เช่นผู้ป่วยที่มีอาการปวดเข่าเนื่องจากข้อเสื่อม จะมีอาการปวดเข่าเมื่อเดิน ต้องหาวิธีการออกกำลังกายอย่างอื่นแทนเช่นการออกกำลังใต้น้ำ
การว่ายน้ำเป็นต้น
- ให้รางวัลเมื่อสามารถทำได้ตามเป้าหมาย
เช่นสามารถเดินเร็วได้ 30นาทีก็ควรให้รางวัลกับตัวเอง
- การตั้งเป้าหมายต้องมีความเป็นไปได้ ดังนั้นก่อนการลดน้ำหนักต้องตั้งเป้าอย่าให้มาก เพราะหากทำไม่ได้จะท้อแท้ทำให้ไม่สามารถลดน้ำหนัก
- การตั้งเป้าหมาย การตั้งเป้าหมายไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายในแง่น้ำหนักที่ลดลง เป้าหมายที่ตั้งควรจะชัดเจน สามารถปฏิบัติง่าย และได้ผลดีเราอาจจะตั้งเป้าหมายได้ดังนี้
- เรื่องอาหาร อาจจะตั้งเป้า ให้รับประทานวันละ 3 มื้อข้าวมื้อละไม่เกิน 1ทัพพีเนื้อปลามื้อละไม่เกิน 2 ช้อนโต๊ะผลไม้รับวันละครั้ง ไม่รับประทานของว่าง
- การออกกำลัง เช่นกำหนดให้เดินวันละ 30 นาที สัปดาห์ละห้าวัน
- ให้หลีกเลี่ยงปฏิกิริยาต่อเนื่อง เช่นดูทีวีแล้วกินขนมว่าง รับกาแฟหลังสูบบุหรี่
- เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร
