 |
|---|
หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน
โรคอ้วนและการออกกำลังกาย
การลดพลังงานจากอาหารจะทำให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำได้ทันที
สำหรับผู้ที่อ้วนมาก และไม่เคยออกกำลังกายอาจจะเริ่มออกกำลังกายโดยการทำตัวให้กระฉับกระเฉง เช่น
- ลดเวลาดูทีวี ลดเวลาเล่น video games
- เล่นกับลูกแทนการดู
- ลดเวลานอนพักผ่อน
- ให้เดินมากขึ้น ให้เดินหลังรับประทานอาหาร
- ใช้บันไดแทนการขึ้นบัดไดเลื่อนหรือลิฟต์
- ขี่จักรยานแทนการนั่งรถ
- ทำสวน
- ล้างรถ
- เมื่อเริ่มแข็งแรงมากขึ้นก็เริ่มเดินเร็วๆ แต่ต้องระวังจะมีการบาดเจ็บ สำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานให้ ทำวันละ 3 ครั้ง ครั้งละ 10 นาที โดยการลุกจากเก้าอี้ยืนขึ้น นั่งยองๆ ทำซ้ำๆ ยืนแกว่งขา แขน การออกกำลังสามารถออกวันละครั้งหรืออาจจะออกกำลังกายเป็นช่วงๆ เริ่มแรกอาจจะเดินวันละ 30 นาทีสัปดาห์ละ 3 วัน และค่อยๆเพิ่มเป็น 45 นาที และเพิ่มให้ออกกำลังหนักมากขึ้น การออกกำลังกายต้องการให้ร่างกายใช้พลังงานวันละ 100-200 กิโลแคลอรี หลังจากแข็งแรงดีจึงค่อยออกกำลังกาย แบบ aerobic สำหรับวิธีการออกกำลังกายและประโยชน์ให้คลิกที่นี่