ตารางสำรวจหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ
ตารางสำรวจหาสาเหตุของการนอนไม่หลับ
ให้กรอกข้อมูลหนึ่งอาทิตย์แล้วนำไปปรึกษาแพทย์
ข้อมูลบันทึกเพื่อให้แพทย์
- เวลาที่เข้านอน
- เวลาที่ลุกจากเตียง
- เวลาที่ใช้ในการนอน(ชั่วโมงและนาที่)
- เวลาที่หลับ(ชั่วโมงและนาที่)
- จำนวนครั้งที่ตื่น
- สาเหตุที่ตื่น
- การนอนถูกรบกวนโดย(เครียด อารมณ์ โรคทางกาย สิ่งแวดล้อม เสียง อุณหภูมิ
- หลังตื่นนอนมีความรู้สึก สดชื่น ง่วงเล็กน้อย เพลีย
ให้บันทึก7วัน
แบบสอบถามเพื่อหาสาเหตุของการนอนไม่ไหลับ
ให้ลงบันทึก 7 วัน
- วันที่
- เครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ น้ำอัดลม ให้ลงรายละเอียดจำนวนที่ดื่ม และเวลาที่ดื่ม
- การออกกำลังกาย 20 นาทีขึ้นไปให้ลงเวลาที่ออกกำลังกาย
- กิจกรรมก่อนนอนหลับ 2-3 ชั่วโมง เช่น การดื่มสุรา การรับประทานอาหารมื้อหนัก การสูบบุหรี่
- ยาที่รับประทาน
- ก่อนนอน 1 ชั่วโมงได้ทำกิจกรรมอะไรบ้าง เช่น การดูทีวี การอ่อานหนังสือ
ทบทวนวันที่ 4/3/2566
โดย นายแพทย์ ประพันธ์ ปลื้มภาณุภัทร อายุรแพทย์,แพทย์เวชศาสตร์ครอบครัว
