สาเหตุของการนอนไม่หลับ
แบ่งได้เป็นเหตุใหญ่ๆดังนี้
- สาเหตุจากทางด้านจิตใจ( Psychologic Causes of Insomnia )ผู้ป่วยจำนวนมากเกิดจากทางด้านจิตใจ เช่นโรคเครียด โรคซึมเศร้า ผู้ป่วยกลุ่มนี้ร้อยละ 70จะมีอาการนอนไม่หลับเป็นอาการสำคัญ
- ปัจจัยกระตุ้นให้นอนไม่หลับ (Precipitating Factors of Transient Insomnia) มักจะเป็นชั่วคราวเช่น
- Adjustment Sleep Disorder เป็นภาวะนอนไม่หลับที่เกิดจากสิ่งกระตุ้นที่เพิ่งเกิด เช่นผลจากความเครียด จากการเจ็บป่วย ผ่าตัด การสูญเสียของรัก จากงาน เมื่อปัจจัยกระตุ้นหายอาการนอนไม่หลับจะกลับสู่ปกติ
- Jet Lag ผู้ป่วยเดินบินข้ามเขตเวลา ทำให้เปลี่ยนเวลานอนร่างกายปรับตัวไม่ทันจะทำให้นอนยาก
- Working Conditions เช่นคนที่เข้าเวรเป็นกะๆทำให้นาฬิกาชีวิตเสียไปทำให้นอนไม่เป็นเวลา
- Medications นอนไม่หลับจากยา เช่นกาแฟ ยาลดน้ำมูก
- นอนไม่หลับจากโรค
Medical and Physical Conditions
หากคุณมีโรคบางโรคก็อาจจะทำให้คุณนอนไม่หลับเช่น
- โรคบางโรคขณะเกิดอาการจะทำให้ผู้ป่วยนอนไม่หลับ
เช่นโรคหอบหืด โรคหัวใจวาย ภูมิแพ้ โรคสมองเสื่อม Alzheimer โรคparkinson โรคคอพอกเป็นพิษ
- ผลจากการเปลี่ยนแปลงทางฮอร์โมนฮอร์โมน progesteronจะทำให้ง่วงนอนช่วงไข่ตกจะมีฮอร์โมนprogesteron สูงทำให้ง่วงนอน แต่ช่วงใกล้ประจำเดือนฮอร์โมนจะน้อย ทำให้อาจจะมีอาการนอนไม่หลับการตั้งครรภ์ระยะแรกและระยะใกล้คลอด จะมีอาการนอนไม่หลับเนื่องจากเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนช่วงแรกของหญิงวัยทองก็มีอาการนอนไม่หลับเช่นกัน
- นอนไม่หลับจากการเปลี่ยนเวลานอนDelayed Sleep-Phase Syndromeเมื่อถึงเวลานอนแต่ไม่ได้นอนทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน
- ปัจจัยส่งเสริมอาการนอนไม่หลับPerpetuating Factorsมีหลายภาวะที่ส่งเสริมให้นอนไม่หลับ
- Psychophysiological
Insomnia
เกิดจากนอนก่อนเวลานอนแล้วนอนไม่หลับ
เรียก Advanced sleep phase Syndrome
ทำให้คนผู้นั้นพยายามที่จะนอน
กระสับกระส่าย พลิกตัวไปมา
ไม่ผ่อนคลายจนกลายเป็นความเครียด
ผู้ป่วยกลุ่มนี้จะมีลักษณะ
ชีพขจรเร็ว ตื่นง่าย
อุณหภูมิจะสูงกว่าปกติ
- นอนไม่หลับจากสารบางชนิด
เช่นกาแฟ สุรา
การดื่มกาแฟหรือสุราตอนกลางวันถึงกลางคืนอาจจะทำให้นอนไม่หลับในเวลากลางคืน
การดื่มสุราเล็กน้อยก่อนนอนจะช่วยลดความเครียดทำให้หลับดีขึ้นแต่ถ้าหากดื่มมากจะทำให้หลับไม่นานตื่นง่าย ช่วงที่อดสุราก็จะมีปัญหาหลับยาก
ผู้ที่สูบบุหรี่จะนอน 3-4
ชั่วโมงแล้วตื่นเนื่องจากระดับ
nicotin ลดลง
- การที่ระดับ melatonin ลดลงระดับ melatonin
จะมีมากในเด็กและลดลงในผู้ใหญ่หลังอายุ
60 ปีจะมีน้อยมาก
- จากแสง
จากความรู้ข้างต้นแสงจะกระตุ้นให้ตื่นแม้ว่าจะรี่แสงแล้วก็ตาม
- นอนไม่หลับในวัยเด็ก
พ่อแม่ที่เวลานอนไม่สม่ำเสมอจะทำให้เด็กนอนไม่หลับในตอนโต
- การออกกำลังตอนใกล้เข้านอน
การทำงานที่เครียดก่อนนอน
- การที่นอนและตื่นไม่เป็นเวลา
- สิ่งแวดล้อมในห้องนอนไม่ดี
เช่นร้อน หนาว แสงจ้าไป
เสียงดังไป
รวมทั้งลักษณะการนอนของคนใกล้ชิด
เช่นนอนดิ้น นอนกรนเป็นต้น
หากท่านยังไม่ทราบสาเหตุให้กรอกตารางสำรวจสาเหตุการนอนไม่หลับความต้องการการนอนไม่เท่ากันในแต่ละคนขึ้นกับอายุทารกต้องการนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นต้องการวันละ9 ชั่วโมง ผู้ใหญ่ต้องการวันละ 7-8 ชั่วโมงแต่คนบางคนก็อาจจะต้องการนอนน้อยเหลือเพียงวันละ5 ชั่วโมงหากนอนไม่พอร่างกายต้องการการนอนเพิ่มในวันรุ่งขึ้น
