คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับ
สมาคมโรคทรวงอกของอเมริกาได้กล่าวว่าการนอนมีส่วนสำคัญในการสร้างสุขภาพที่ดี โดยเน้นที่ระยะเวลาที่นอนหลับและคุณภาพของการนอน
- การนอนที่มีคุณภาพที่ดีจะมีผลดีต่อสุขภาพ และคุณภาพชีวิต
- การนอนหลับน้อยกว่าวันละ 6 ชมจะส่งผลเสียต่อสุขภาพ
- การนอนมากเกินไป( >9 ชม)จะมีผลเสียต่อสุขภาพ
- ระยะเวลาที่เหมาะสมในการนอนคือ 7-9 ชมขึ้นกับความต้องการของแต่ละคน
- เนื่องจากอุบัติที่เกิดจากการหลับในมีมาก ผู้ที่ขับรถความจะมีความรู้อาการเตือนของการหลับใน
- จะต้องให้ความรู้เรื่องการนอนกับผู้ที่ทำงานปกติ และผู้ที่ทำงานเป็นกะ
- เวลาเข้าเรียนของนักเรียนและนักศึกษาต้องปรับให้เข้ากับวงจรของการนอน
- เจ้าหน้าที่จะต้องมีความรู้ในการแนะนำเรื่องการนอนหลับก่อนการให้ยานอนหลับ
ผลเสียต่อสุขภาพ
- โรคหัวใจและหลอดเลือด
- โรคสมองเสื่อม สมาธิ การตัดสินใจ
- ซึมเศร้า
- ความดันโลหิต เบาหวาน ไขมันสูง
- โรคอ้วน
ผลดีต่อสุขภาพ
- รักษาและซ่อมแซมเซลล์ เนื้อเยื่อ และหลอดเลือด
- ระบบภูมิคุ้มกัน แข็งแรงขึ้น
- อารมณ์และพลังงาน ดีขึ้น
- การทำงานของสมองดีขึ้นได้แก่ การตื่นตัวในการตัดสินใจ การโฟกัส การเรียนรู้ ความจำ การใช้เหตุผล และการแก้ปัญหา
- เสี่ยง ต่อโรคเรื้อรังน้อยลง
