การเตรียมตัวออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย นั่นหมายถึงจะต้องเปลี่ยนแปลงวิธีการดำเนินชีวิต ซึ่งจะต้องดำเนินทีละขั้นโดยปกติจะแบ่งเป็น 5 ขั้นตอน

ขั้นแรกคือสิ่งจูงใจ

ในการเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิต หรือการเปลียนแปลงใดๆโดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ จะต้องมีสิ่งจูงใจกระตุ้นให้ทำ สำหรับท่านที่สูงอายุหรือมีโรคประจำตัวทำให้ท่านสูยเสียความสามารถบางอย่างไป แต่เมื่อได้ออกกำลังกายโดยการเพิ่มพลังแล้วความสามารถบางส่วนอาจจะกลับคืนมา ท่านลองหลับตานึกถึงเรื่องที่เป็นความฝันของท่าน

• สำหรับท่านที่ชอบเล่นกอลฟ์ หากท่านบริหารร่างกายจนแข็งแรงและสามารถเล่นกอลฟ์ได้ ท่านจะมีความสุขเพียงใด
• สำหรับท่านที่ชอบท่องเที่ยว หากร่างกายแข็งแรงสามารถไปท่องเที่ยวทั่วโลกได้ ท่านสามารถทำความฝันให้เป็นจริงเพียงท่านทำตามแผนการออกกำลังกาย
• สำหรับท่านที่มีโรคประจำตัว หากท่านบริหารร่างกายจนแข็งแรง ไม่ต้องพึ่งพาลูกหลานจูง ท่านสามารถช่วยตัวเองในชีวิตประจำวัน หรืออาจจะช่วยงานลูกหลาน
• สำหรับผู้ที่มีโรคปวดข้อ หากท่านออกกำลังกายจะช่วยให้ท่านลดอาการปวดข้อ ท่านให้ท่านเคลื่อนไหวดีขึ้น

ขั้นสองเตรียมตัวออกกำลังกายสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่

• หากท่านมีโรคประจำตัวท่านคงต้องปรึกาาแพทย์ประจำตัวของท่านก่อน เพื่อที่จะทราบว่าท่านควรจะออกกำลังกายชนิดไหน และหนักแค่ไหน
• หาความรู้ว่าการออกกำลังกายที่ปลอดภัยทำอย่างไร
• หากท่านเป็นโรคเหล่านี้ท่านจะต้องปรึกษาแพทย์
• ท่านแข็งแรงเพียงใด
• เตรียมเก้าอี้ที่ไม่มีล้อ ไม่มีที่เท้าแขน ไม่ลื่นไถล ขนาดสูงพอเหมาะเมื่อนั่งเข่าจะตั้งฉากโดยที่เท้าวางกับพื้น
• พื้นที่สำหรับออกกำลังกาย ควรเป็นที่โล่ง พื้นปูพรมเพื่อป้องกันการลื่นไถล หากไม่มีพรมควรวางเก้าอี้ชิดผนัง
• การเลือกรองเท้าดีๆสักคู่ ลักษณะรองเท้าที่ดี
• เสื้อผ้าที่ใส่สำหรับออกกำลังกาย ควรจะเป็นผ้าที่บางและระบายอากาศได้ดี เสื้อหลวมๆ
• เลือกซื้อตุ้มนำหนักสัก 2-3ขนาดสำหรับใช้มือยก และสำหรับผูกข้อเท้า

ผู้หญิง	ผู้ชาย
2 ปอนด์	3ปอนด์
3 ปอนด์	5 ปอนด์
5 ปอนด์	8ปอนด์

• อุปกรณ์สำหรับเก็บเครื่องมือออกกำลังกาย

ขั้นที่สาม ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย

ท่านต้องวางแผนและปฏิบัติตามแผนโดยเคร่งครัด

ขั้นที่สี่ทำต่อและทำเพิ่มเริ่มเห็นความหวังแล้ว

เมื่อถึงขั้นนี้ร่างการเริ่มที่จะแข็งแรงขึ้น ท่านเริ่มสามารถทำในสิ่งที่คิดว่าทำไม่ได้ ท่านต้องทำต่อ และออกกำลังเพิ่มเื่อให้ท่าแข็งแรงช่วงนี้ท่านจะแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

ขั้นที่ห้า ชีวิตเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้ว

หากท่าออกกำลังกายมาถึงขั้นนี้ แน่ใจได้เลยว่าชีวิตท่านเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น

การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ | การเตรียมตัวออกกำลังกาย | คุณแข็งแรงเพียงใด | ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย | แผนการออกกำลังกาย |การยืดหยุ่น | การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

 

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังกายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย
• การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอาย