หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน | อาหารเพื่อสุขภาพ
การเตรียมตัวออกกำลังสำหรับผู้สูงอายุ
เมื่อคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกาย นั่นหมายถึงจะต้องเปลี่ยนแปลงวิธีการดำเนินชีวิต ซึ่งจะต้องดำเนินทีละขั้นโดยปกติจะแบ่งเป็น 5 ขั้นตอน
ขั้นแรกคือสิ่งจูงใจ
ในการเปลี่ยนแปลงการดำเนินชีวิต หรือการเปลียนแปลงใดๆโดยเฉพาะการเปลี่ยนแปลงครั้งสำคัญ จะต้องมีสิ่งจูงใจกระตุ้นให้ทำ สำหรับท่านที่สูงอายุหรือมีโรคประจำตัวทำให้ท่านสูยเสียความสามารถบางอย่างไป แต่เมื่อได้ออกกำลังกายโดยการเพิ่มพลังแล้วความสามารถบางส่วนอาจจะกลับคืนมา ท่านลองหลับตานึกถึงเรื่องที่เป็นความฝันของท่าน
ขั้นสองเตรียมตัวออกกำลังกายสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งยิ่งใหญ่
ผู้หญิง |
ผู้ชาย |
 |
2 ปอนด์ |
3ปอนด์ |
|
3 ปอนด์ |
5 ปอนด์ |
|
5 ปอนด์ |
8ปอนด์ |
ขั้นที่สาม ปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกาย
ท่านต้องวางแผนและปฏิบัติตามแผนโดยเคร่งครัด
ขั้นที่สี่ทำต่อและทำเพิ่มเริ่มเห็นความหวังแล้ว
เมื่อถึงขั้นนี้ร่างการเริ่มที่จะแข็งแรงขึ้น ท่านเริ่มสามารถทำในสิ่งที่คิดว่าทำไม่ได้ ท่านต้องทำต่อ และออกกำลังเพิ่มเื่อให้ท่าแข็งแรงช่วงนี้ท่านจะแข็งแรงอย่างรวดเร็ว
ขั้นที่ห้า ชีวิตเริ่มเปลี่ยนแปลงแล้ว
หากท่าออกกำลังกายมาถึงขั้นนี้ แน่ใจได้เลยว่าชีวิตท่านเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น
การออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ | การเตรียมตัวออกกำลังกาย | คุณแข็งแรงเพียงใด | ปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกาย | แผนการออกกำลังกาย |การยืดหยุ่น | การออกกำลังเพื่อเพิ่มความแข็งแรง
