การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรง

เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของ สะโพก กล้ามเนื้อต้นขา กล้ามเนื้อก้น ก่อนออกกำลังคุณจะรู้สึกว่าการลุกขึ้น การขึ้นบัดไดจะลำบาก แต่หลังจากที่คุณออกกำลังได้สักระยะหนึ่งคุณจะเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น วิธีการออกกำลัง

• ใช้เก้าอี้เป็นอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย
• ให้ยืนเท้าแยกจากกันกว้างประมาณไหล่ ยกแขนไปข้างหน้า
• ย่อตัวลงเหมือนจะนั่งทำอย่างช้าๆ นับ 1-4 อย่างช้าๆ แต่ยังไม่ถึงกับนั่ง
• หยุดพัก นับ 1-2 ช้า หลังจากนั้นยืนขึ้นมาอย่างช้าๆ ขาตรง หลังตรง
• ให้ทำ 10 ครั้ง พัก 2 นาที และทำอีก 10 ครั้ง

ข้อควรจำ

• หากลุกยืนหรือนั่งลำบาก ก็ใช้มือช่วยประคอง หรืออาจจะใช้หมอนรอง หรืออาจจะย่อลง 4-6 นิ้ว
• สำหรับการลงน้ำหนักที่เท้า ให้ใช้ส้นเท้าเป็นหลัก

• เลือกกำแพงที่ไม่มีอะไรแขวน และมีพื้นทีห่างจากผนัง
• หันหน้าหากำแพง มือยันกำแพงระดับไหล่
• โน้มตัวหากำแพงช้า นับ 1-4
• พัก นับ 1-2 แล้วดันตัวให้ยืนในท่ายืนตรง
• ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
• ข้อสำคัญหลังต้องตรง

• รูปแรกนั่งบนเก้าอี้ ให้จิตนาการว่ามีกำแพงอยู่ข้างหน้า ใช้มือสองข้างไต่ขึ้นลงช้าๆ
• รูปกลางมือไขว้หลัง มือข้างหนึ่งจับข้อมืออีกข้างหนึ่งค่อยๆเลื่อนไปจับข้อศอกหรือสูงกว่านั้นเท่าที่คุณสามารถจะทำได้ ค้างไว้ 10 วินาที
• รูปทางขวา ประสานมือไว้ข้างหน้า เหยียดแขน หงายมือออก ค้างไว้ 10 วินาที