jrprint

หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน

adv

วิตามินบี2 หรือ B2 Riboflavin


ไรโบฟลาวินคืออะไรและทำหน้าที่อะไร?

วิตามิน B2 หรือ Riboflavin มีส่วนร่วมในการเผาผลาญ คาร์โบไฮเดรต์ ไขมัน โปรตีน และในการใช้วิตามินอื่น นอกจากนี้ยังมีส่วนร่วมในการสร้างฮอร์โมนจากต่อมหมวกไต adrenal gland นอกจากนี้ยังช่วยเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานที่คุณต้องการ


วิตามิน b2

ฉันต้องการไรโบฟลาวินมากแค่ไหน?

มีคำนิยามเกี่ยวกับปริมาณสารอาหารที่เรารับประทานซึ่งกำหนดโดย Food and Nutrition Board (FNB)ซึ่งมีคำนิยามดังนี้

ปริมาณไรโบฟลาวินที่คุณต้องการขึ้นอยู่กับอายุและเพศของคุณ ปริมาณที่แนะนำต่อวันโดยเฉลี่ยแสดงอยู่ด้านล่างใน หน่วยมิลลิกรัม (มก.)

ช่วงชีวิต

ปริมาณที่แนะนำ

แรกเกิดถึง 6 เดือน

0.3 มก

ทารก 7–12 เดือน

0.4 มก

เด็ก 1–3 ปี

0.5 มก

เด็ก 4–8 ปี

0.6 มก

เด็ก 9–13 ปี

0.9 มก

เด็กชายวัยรุ่น 14–18 ปี

1.3 มก

เด็กหญิงวัยรุ่น 14– 18 ปี

1.0 มก.

ผู้ชาย

1.3 มก.

ผู้หญิง

1.1 มก

วัยรุ่นและสตรีมีครรภ์

1.4 มก

ให้นมบุตร วัยรุ่นและสตรี

1.6 มก.

 

อาหารอะไรให้ไรโบฟลาวิน?

ไรโบฟลาวินพบได้ตามธรรมชาติในอาหารบางชนิดและถูกเติมเข้าไปใน เสริมอาหาร คุณสามารถรับไรโบฟลาวินในปริมาณที่แนะนำได้จากการรับประทานอาหารที่หลากหลาย ได้แก่



 

เสริมอาหารไรโบฟลาวินมีกี่ประเภท?

ไรโบฟลาวินพบได้ใน วิตามินรวม/ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมบีคอมเพล็กซ์ อาหารและใน เสริม ที่มีไรโบฟลาวินเท่านั้น อาหารเสริมบางชนิดมีไรโบฟลาวินมากกว่าปริมาณที่แนะนำ แต่ร่างกายของคุณไม่สามารถ ดูดซึม มากกว่าครั้งละ 27 มก.

สาเหตุการขาดวิตามินบี 2

คนส่วนใหญ่ได้รับไรโบฟลาวินเพียงพอจากอาหารที่พวกเขากินอย่างไรก็ตาม คนบางกลุ่มมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาในการรับไรโบฟลาวินเพียงพอมากกว่าคนอื่น:

คนที่ขาดวิตามิน2จะมีอาการอย่างไร

 

คุณสามารถเกิดภาวะขาดสารไรโบฟลาวินได้หากคุณได้รับไรโบฟลาวินไม่เพียงพอในอาหารที่คุณกิน หรือหากคุณมีโรคบางอย่างหรือ ฮอร์โมน ความผิดปกติของ

การขาดสารไรโบฟลาวินสามารถทำให้เกิดโรคผิวหนัง แผลที่มุมปาก ริมฝีปากบวมและแตก ผมร่วง เจ็บคอ ตับผิดปกติ และปัญหาเกี่ยวกับระบบสืบพันธุ์และ ระบบประสาทของคุณ

การขาดสาร riboflavin อย่างรุนแรงในระยะยาวทำให้เกิดการขาดแคลน เซลล์เม็ดเลือดแดง (โรคโลหิตจาง) ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอ่อนแอและเหนื่อย นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความขุ่นของ เลนส์ ในดวงตาของคุณ (ต้อกระจก) ซึ่งส่งผลต่อการมองเห็นของคุณ

อาหารเสริมไรโบฟลาวินมีผลต่อสุขภาพอย่างไร?

นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษาไรโบฟลาวินเพื่อทำความเข้าใจว่าไรโบฟลาวินส่งผลต่อสุขภาพอย่างไร นี่คือตัวอย่างของสิ่งที่งานวิจัยนี้แสดงให้เห็น

อาการปวดหัวไมเกรน

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมไรโบฟลาวินอาจช่วยป้องกัน ไมเกรน ได้ แต่การศึกษาอื่นๆ ไม่ได้ป้องกัน อาหารเสริมไรโบฟลาวินมักจะมี ผลข้างเคียงดังนั้นผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์บางคนจึงแนะนำให้ลองใช้ไรโบฟลาวินภายใต้คำแนะนำของ ผู้ให้บริการด้านสุขภาพเพื่อป้องกันไมเกรน

ไรโบฟลาวินสามารถเป็นอันตรายได้หรือไม่?

ไรโบฟลาวินไม่ได้แสดงว่าก่อให้เกิดอันตรายใดๆ

ไรโบฟลาวินโต้ตอบกับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ หรือไม่?

ไรโบฟลาวิน ยังไม่มีปฏิกิริยากับยาใด ๆ แต่สิ่งสำคัญเสมอคือต้องแจ้งให้แพทย์ เภสัชกรและผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพอื่นๆ ทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมและ ยา หรือยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอาจมีปฏิกิริยากับยาของคุณหรือไม่ หรือยาอาจรบกวนการดูดซึม ใช้งาน หรือการสลายตัว สารอาหารของคุณ

ไรโบฟลาวินและการกินเพื่อสุขภาพ

แนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกันกลาง อาหารประกอบด้วย วิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และส่วนประกอบอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ ในบางกรณี อาหารเสริมมีประโยชน์แต่ไม่สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารที่เพิ่มขึ้นเช่น ในช่วงชีวิตที่เฉพาะเจาะจง เช่น การตั้งครรภ์ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าควรจะเสริมอาหารเสริมอะไรบ้าง

การรักษาโรคขาดวิตามินบี 2


https://ods.od.nih.gov/factsheets/Riboflavin-HealthProfessional/

Google
 

 

เพิ่มเพื่อน