โยคะท่าอินทรีย์ Garuda-asana

วิธีการฝึก

1. ยืนท่าภูเขา
2. ยกเท้าขวา งอเข่าขวาซ้อนบนเข่าซ้าย ตวัดข้อเท้าขวาเกี่ยวบนข้อเท้าซ้าย
3. ย่อเข่าซ้ายลงให้มากที่สุด
4. ให้เหยียดแขนทั้งสองไปข้างหน้า ศอกขวาอยู่บนศอกซ้าย งอศอกทั้งสองข้าง พลิกฝ่ามือประกบเหมือนการไหว้
5. ยกศอกขึ้นระดับไหล่หรือสูงกว่า
6. คลายท่า
7. สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

ประโยชน์

• ทำให้การทรงตัวดีขึ้น
• ลดอาการปวดเมื่อยขาและหัวไหล่
• ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า
• ป้องการเป็นตะคริว

ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก