ท่านักเต้น Natarajasana

วิธีฝึกท่านักเต้น

1. ยืนท่าภูเขา
2. หายใจเข้าช้าๆ งอเข่าซ้ายไปข้างหลัง ใช้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย
3. ยกแขนขวาขึ้นสูงในแนวไหล่หรือสูงกว่า แขนเหยียดตรง แขนซ้ายดึงขาซ้ายไปหาไหล่ซ้าย
4. ค้างท่านี้ไว้ 1 นาที
5. คลายท่า สลับข้าง ทำซ้ำท่าเดิม

ประโยชน์

ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับข้อสะโพกและหลังส่วนเอว ช่วยทำให้การทรงตัวดีขึ้น

 

ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก