โยคะท่ายืนขากว้าง

วิธีการฝึก

1. ยืนในท่าภูเขา แยกเท้า 3-4 ฟุต มือเท้าเอว แอ่นลำตัวไปด้านหลัง คงท่าไว้
2. ก้มตัวลง เมื่อส่วนลำตัวขนานกับพื้น วางมือบนพื้นระหว่างเท้าทั้งสอง เข่าตึงตลอดเวลาแขนตึง เงยหน้ามองเพดาน
3. กางขาเพิ่ม งอศอก วางศีรษะลงบนพื้น ตรงกับแนวเท้า น้ำหนักตกลงที่เท้าทั้งสองข้าง มือและเท้าอยู่ในแนวตรงกัน คงท่าไว้30 วินาที-1นาที
4. คลายท่า

ประโยชน์

• ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อด้านหลังของต้นขา หลัง
• ลดอาการปวดหลัง
• ทำให้จิตใจสงบ

ข้อห้ามฝึก

• ผู้ที่มีโรคกระดูกหลัง

ท่าฝึกโยคะ | ท่าภูเขา | ท่าต้นไม้ | ท่าตรีโกณ | ท่าตรีโกณหมุนกลับ | ท่ายืนก้มตัวมือวางบนพื้น | ท่าเก้าอี้ | ท่านักเต้นรำประยุกต์ | ท่ายืนแยกขายืดลำตัว| ท่านักรบ | ท่ายืนขาเดียวตัวที | ท่าอินทรีย์ | ท่ามือไขว้หลัง

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก