หน้าหลัก | สุขภาพดี | สุภาพสตรี | การแปลผลเลือด | โรคต่างๆ | วัคซีน

รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะดีหรือไม่

เมื่อ20ปีก่อนไม่แนะนำให้มีการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากระดับน้ำตาลหลังจากรับประทานจะสูงทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมามาก ซึ่งจะทำให้เกิดน้ำตาลต่ำในขณะออกกำลังกาย และทำให้ออกกำลังได้ไม่เต็มที่ปัจจุบันได้มีการศึกษาโดยการให้รับประทานอาหาร หรือเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย พบว่าเกิดอาการน้ำตาลต่ำน้อยมากในช่วง 20 นาทีของการออกกำลังกาย หลังจากนั้นระดับน้ำตาลจะคงที่ และสามารถออกกำลังกายได้ครบ จึงแนะนำให้รับประทานอาหารพวกแป้งที่ย่อยง่ายก่อนออกกำลังกายซึ่งจะทำให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น

สำหรับระยะเวลาของการออกกำลังกายแนะนำว่าหากออกเกิน 45 นาทีจึงจะรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย หากออกกำลังน้อยกว่านั้นก็ไม่ต้องรับประทานอาหาร เพราะจะทำให้ได้รับพลังงานเกินที่ออกกำลัง

สำหรับผู้ที่วิ่งออกกำลังกายมาราธอนหรือมินิมาราธอนหรือยกน้ำหนักชนิดหนัก ควรจะรับประทานอาหารแป้งหรือเครื่องดื่มหลังจากออกกำลังแล้ว 1 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มการสะสมของแป้งในกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังในรอบต่อไป แนะนำดื่มนมช็อคโคแลตหลังจากออกกำลังชนิดหนักไปแล้ว 1 ชม

คำแนะนำ

เรื่องที่น่าอ่าน