การฝึกโยคะท่า Supta Baddha Konasana
เป็นท่าที่เสริมกำลังของร่างกาย วิธีทำ
- เริมจากท่าBaddha Konasana (Bound Angle Pose) หายใจออกแล้วเอนหลังลงกับพื้นโดยใช้มือยันพื้น โดยมีหมอนเล็กๆหนุนที่คอและศีรษะ
- ใช้มือทั้งสองข้างดันด้านในของต้นขาให้ถ่างออกให้มากที่สุด แล้วเลื่อนมือไปที่เข่าแบะเข่าออกให้กว้างที่สุดโดยพยายามให้เข่าติดพื้น หลังจากนั้นวางแขนไว้ข้างลำตัวให้หงายฝ่ามือ
- หากรู้สึกตึงที่ต้นขาหรือขาหนีบ ให้เอาบล็อกหนุนต้นขาทั้งสองข้าง
- ทำครั้งแรกให้ค้างท่านี้ไว้ 1 นาทีค่อยเพิ่มจนได้ 5-10 นาที
- เวลาจะเลิกทำให้ใช้มือดันเท้าเข้าหากัน แล้วจึงลุกขึ้น
การดัดแปลงท่านี้
อาจจะยกมือขึ้นตั้งฉากกับพื้นเมื่อหายใจเข้า
ประโยชน์
- กระตุ้นรังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะและไต
- กระตุ้นหัวใจทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น
- ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อต้นขา เข่า
- ลดความเครียด อาการปวดประจำเดือน อาการวัยทอง
ข้อห้าม
- มีโรคที่ขาหนีบและเข่า
ท่าศพอาสนะ Savasana | ท่า Supta Padangusthasana | Supta Baddha Konasana | ท่าสะพานโค้ง Urdhva Dhanurasana | ท่าครึ่งสะพานโค้ง Setu Bandha Sarvangasana | ท่าดึงขา | ท่าเข่าชิดอก | ท่านอนหงายบิดตัว | ท่าปลา
