ท่า Baddha Konasana (Bound Angle Pose)

วิธีการฝึก

1. นั่งลำตัวตรง เท้าสองข้างเหยียดตรง วางมือทั้งสองบนต้นขา หายใจเข้าลึกๆ
2. ขณะที่เริ่มหายใจออก ให้งอเข่านำฝ่าเท้ามาจรดกัน
3. มือจับนิ้วหัวแม่เท้าทั้งสองข้าง ดันเท้าให้ชิดหัวเหน่า นิ้วก้อยจรดพื้น
4. วางเข่าลงบนพื้น หากไม่สามารถอาจจะใช้ข้อศอกช่วยกดให้เข่าติดพื้น
5. ค้างท่านี้ไว้3 นาที

อาจจะหาผ้ารองรับบริเวณต้นขา

ประโยชน์

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปบริเวณขา
• กระตุ้นอวัยวะในช่องท้อง กระเพาะอาหาร รังไข่ ต่อมลูกหมาก กระเพาะปัสสาวะ
• ยืดกล้ามเนื้อต้นขา เข่า
• ลดอาการเครียดและซึมเศร้า
• ลดอาการปวดประจำเดือน และวัยทอง
• ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง หอบหืด ฝ่าเท้าแบน เป็นหมัน

ข้อห้ามฝึก

• มีโรคที่ข้อสะโพกหรือเข่า

ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก
• ท่ายืน
• ท่านั่ง
• ท่านอนหงาย
• ท่านอนคว่ำ
• ท่ากลับศีรษะ