การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

 

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อต้นขา

1. นั่งกึ่งกลางเก้าอี้ หมอนหนุนหลัง เข่างอ เท้าอยู่บนพื้น
2. พิงหลังบนหมอน หลังและไหล่ตรง ในลักษณะเอนหลังเล็กน้อย
3. นั่งให้ตัวตรง แล้วค่อยลุกขึ้นยืน
4. แล้วให้นั่งลงใหม่
5. ตลอดการบริหารหลังและไหล่จะตรงตลอดเวลา

 

• กล้ามเนื้อไหล่่
• กล้ามเนื้อ biceps
• กล้ามเนื้อ tricep
• กล้ามเนื้อหน้าและต้นขา
• กล้ามเนื้อสะโพก
• กล้ามเนื้อต้นขา
• กล้ามเนื้อขาด้านข้าง
• กล้ามเนื้อเข่า
• กล้ามเนื้อคอ
• การบริหารกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุุ
• การบริหารกล้ามเนื้อให้ดูดี
• คำแนะนำสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
• กล้ามเนื้อหน้าท้อง
• ข้อมือ

 

• การออกกำลังเพื่อหัวใจ
• การออกกำลังเพื่อกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังเพื่อรูปร่างที่ดี
• การออกกำลังในผู้สูงอายุ
• เริ่มต้นออกกำลังกาย