การบริหารกล้ามเนื้อแขน

บริหารกล้ามเนื้อแขน Biceps

1. นั่งหลังตรงพิงพนัก เท้าติดพื้น
2. มือกำน้ำหนัก ปล่อยแขนข้างลำตัว
3. ยกแขนขึ้นใช้เวลา 3 วินาที ผ่ามือหงาย ยกจนติดไหลคงท่านี้ไว้ 1วินาที
4. ใช้เวลายกลง 3 วินาที
5. ทำ 8-15 ครั้งสำหรับแขนแต่ละข้าง