วิธีป้องกันมะเร็ง
รักษานำหนักที่เหมาะสม
น้ำหนักที่เหมาะสมสำหรับท่านควรอยู่ระหว่างดัชนีมวลกาย 18.5-23 สำหรับท่านที่น้ำหนักน้อยก็ต้องรับประทานอาหารเพิ่ม หากรับประทานไม่พอก็ต้องรับประทานอาหารเสริมเพิ่มขึ้น โรคอ้วนทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพมากมาย การควบคุมน้ำหนักจะสามารถป้องกันมะเร็งเต้านม ต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งไต สำหรับท่านที่มีน้ำหนักเกินท่านต้องรับประทานอาหารน้อยลง วิธีการรับประทานอย่างฉลาดมีดังนี้
- อ่านฉลากอาหารทุกครั้ง หากปริมาณสารอาหารที่ท่านซื้อมากเกินไปท่านต้องแบ่งอาหารออกมา เพื่อมิให้ได้รับพลังงานเกินไป
- อย่าอดอาหารเป็นมือเพราะท่านจะรับประทานมากขึ้นในมื้อต่อไป
- เลือกอาหารว่างอย่างฉลาดควรจะเลือกพวกผักและผลไม้
- ให้รับประทานเมื่อท่านหิวเท่านั้น อย่ารับประทานเพราะว่าอร่อย หรือว่ากำลังเหงา ควรหางานอดิเรกทำเพื่อจะได้ไม่รับประทานมากเกินไป
- อาหารพวกผักและผลไม้จะมีไขมันต่ำ หากอาหารหลักของท่านเป็นอาหารเหล่านี้โอกาสที่จะอ้วนก็มีน้อย
การออกกำลังกายเป็นประจำ
การออกกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้ท่านแข็งแรง ลดความเครียดได้ ทำให้เจริญอาหาร และการขับถ่ายดีขึ้น การออกกำลังกายจะช่วยคุมน้ำหนัก ลดการเกิดมะเร็งเต้านม และมะเร็งลำไส้ใหญ่ ให้ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาทีสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายปานกลาง สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักให้ออก 75 นาที ต่อสัปดาห์
วิธีการที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างง่ายๆ
- เริ่มทีละเล็กน้อยค่อยๆเพิ่ม อย่าหักโหมเพราะจะทำให้ได้รับบาดเจ็บ
- การเดินเป็นวิธีที่ดีและง่าย
- ให้กระฉับกระเฉงเช่น การขึ้นบัดได การเดินไปทำงาน การล้างรถหรือถูบ้าน
- ท่านที่สุดอายุหรือมีโรคเข่าเสื่อมอาจจะเริ่มออกกำลังในน้ำเพราะจะใช้แรงไม่มากและไม่เป็นอันตรายต่อข้อ
ป้องกันการถูกแสงแดด
การใช้ครีมป้องกันแสงแดดโดยเฉพาะตอน 10.00-15.00 น โดยใช้ครีมที่มี SF อย่างน้อย 15 อ่านที่นี่
- หลีกเลี่ยงแสงแดดระหว่างเวลา 10.00 น-16.00 น ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่มีรังสีมากสุด
- ให้อยู่ในร่มเงามากที่สุด หลีกเลี่ยงการสัมผัสแสง
- สวมแว่นกันแดด สวมหมวกปีกกว้าง หรือถือร่มเมื่อต้องออกสัมผัสแสงแดด
- สวมชุดให้รัดกุม เสื้อแขนยาว กางเกงขายาว ใส่หลวมๆ โดยใช้ผ้า ฝ้าย
- ทาครีมกันแดดเมื่อต้องสัมผัสแสงแดด
- หลีกเลี่ยงการทำผิวสีแทน
ฉีดวัคซีนป้องกันโรค
โรคติดเชื้อบางชนิดหากเป็นเรื้อรังอาจจะทำให้เกิดมะเร็ง
- การติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ บี อาจจะทำให้เกิดโรคมะเร็งตับ ผู้ป่วยกลุ่มเสี่ยงได้แก่ ผู้ที่สำส่อนทางเพศ ผู้ที่เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ผู้ที่ใช้ยาเสพติดทางหลอดเลือด ชายรักร่วมเพศ เจ้าหน้าที่ทางการแพทย์ กลุ่มเหล่านี้ควรจะได้รับการฉีดวัคซีนป้องกันไวรัสตับอักเสบ
- วัคซีนป้องกันเริ่ม Human papillomavirus (HPV) โรคเริมที่อวัยวะเพศจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งปากมดลุกและมะเร็งที่ศีรษะและคอ วัคซีนนี้แนะนำในเด็กอายุ 11-12 ปี
หลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
พฤติกรรมเสี่ยงต่อการติดเชื้อซึ่งจะทำให้เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเช่น
- การมีคู่ครองคนเดียว หรือการสวมถุงยางคุมกำเนิดเพื่อป้องกันการติดเชื้อเอดส์ เริ่ม
- หลีกเลี่ยงการใช้เข็มฉีดยาร่วมกันซึ่งจะเสี่ยงต่อการติดเชื้อไวรัสตับอักเสบ
หมั่นตรวจสอบตนเอง
นอกจากการตรวจร่างกายประจำปีแล้วสิ่งที่สำคัญคือจะต้องหมั่นตรวจสอบตัวเอง
- อาการต่างๆที่เกิดและไม่หายในเวลาพอควร หรือเมื่อได้รับการรักษาแล้วอาการไม่ดีขึ้น
- ปัญหากท้องผู้หรือถ่ายเหลวเรื้อรัง หรือถ่ายเป็นเลือด
- ไอเรื้อรัง หรือเสมหะมีเลือดปน
- มีแผลบริเวรผิวหนังเรื้อรัง
- ไฝที่มีการเปลี่ยนแปลงขนาด รูปร่าง
คำถามที่ถามบ่อย
- วิตามินช่วยป้องกันมะเร็งได้หรือไม่ จากรายงานพบว่าวิตามินในผักและผลไม้มีคุณค่ามากกว่ายาเม็ดวิตามิน ดังนั้นแนะนำให้รับประทานอาหารพวกผักและผลไม้ให้มาก ในกรณีที่รับอาหารไม่ได้เลยแพทย์ก็จะพิจารณาให้วิตามินเสริม
สารอาหารที่ใช้ป้องกันมะเร็ง
สารอาหารที่ใช้ป้องกันมะเร็งหรือที่เรียกว่า Chemoprevention จะทำหน้าที่สองประการคือ ป้องกันการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม และหยุดการแบ่งเซลล์มะเร็ง สำหรับสารที่นิยมมาใช้ป้องกันมะเร็งได้แก่
สารอาหาร | ชนิดสารอาหาร | ใช้ป้องกันหรือรักษามะเร็ง |
---|---|---|
Vitamin A + other retinoids | vitamin | ผิวหนัง คอและศีรษะ ปอด |
Vitamin C | vitamin | ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร |
Vitamin D | vitamin | ลำไส้ใหญ่ |
Vitamin E | vitamin | ปอด คอและศีรษะ ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร |
Folic Acid | vitamin | ปากมดลูก |
Selenium | mineral | ผิวหนัง |
Calcium | mineral | ลำไส้ใหญ่ |
Beta-Carotene | phytochemical | ปอด คอและศีรษะ ลำไส้ใหญ่ กระเพาะอาหาร |
Monoterpenes | phytochemical | เต้านม |
Tamoxifen | drug | เต้านม |
Finasteride | drug | ต่อมลูกหมาก |
Oltipraz | drug | ตับ |
NSAIDS (nonsteroidal anti-inflammatory drugs -- aspirin, buprofen) |
drug | ลำไส้ใหญ่ |
Sunscreen | other | ผิวหนัง |
Spirulina fusiformi |
(blue-green algae) | คอและศีรษะ |
ต่อหน้าที่2 การป้องกันมะเร็ง รับประทานเนื้อแดงทำให้เกิดโรคมะเร็งเพิ่ม