การป้องกันขี้ลืม

เคยไหมครับที่ลืมโน้นลืมนี่ ลืมชื่อคน ลืมชื่อสถานที่ ลืมของ ทำให้เสียเวลาและเสียความรู้สึก บางครั้งหลายท่านอาจจะคิดว่าตัวเองเป็นโรคสมองเสื่อมไปแล้ว อาการเหล่านี้จะพบบ่อยขึ้นในคนที่อายุมากขึ้น

วิธีการป้องกันการหลงลืม

วางของให้เป็นที่ เช่นพวงกุญแจรถไว้ที่โต๊ะทำงาน กุญแจบ้านแขวนไว้ที่ผนัง แว่นตา โทรศัพท์ ให้วางไว้ประจำที่เดิมซึ่งจะทำให้เราไม่หลงลืม การทำงานเป็นระเบียบจะทำให้สมองเราทำงานเป็นระเบียบ
พูดกับตัวเอง การพูดออกมาก็คล้ายกับการจดบันทึก ควรเริ่มต้นตั้งแต่เช้า นึกถึงสิ่งที่คุณต้องทำในวันนั้น หรือดูตารางหรือแผนงานที่ต้องทำ แล้วพูดออกมา การนัดหมาย งานที่ต้องทำ เช่น จ่ายค่าไฟ จ่ายค่าบัตรเครดิต ต้องซื้อบัตรเติมเงิน นัดกับลูกค้า ย้ำกับตัวเองซ้ำๆ หลายๆ ครั้ง
ติดโน้ตในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เขียนสิ่งที่ต้องทำลงบนกระดาษโน้ตแผ่นเล็กๆ แปะไว้ในที่ที่มองเห็นได้ง่าย เช่น ประตูตู้เย็น ประตูบ้าน ในรถ หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ทุกครั้งที่เห็นโน้ตที่ติดไว้ ก็เท่ากับเตือนสมองให้จดจำเรื่องเหล่านั้น
ให้ทำอะไรด้วยสติ ไม่รีบเพื่อที่สมองจะได้จดจำเหตุการณ์นั้น การมีสติขณะทำสิ่งต่างๆ จะช่วยให้เราไม่หลงลืมได้ง่าย สมองจะจดจำได้โดยอัตโนมัติว่าได้กระทำสิ่งนั้นไปแล้ว ไม่ต้องมาวิตกกังวลว่าปิดแก๊สหรือปิดไฟหรือยัง
ทำชีวิตให้ช้าลง สมองจะจดจำอะไรได้ช้าลงเมื่ออายุมากขึ้น การพูดเร็ว-ทำเร็วจนเกินไป ทำให้สมองเก็บเรื่องราวเหล่านั้นไว้ไม่ทันและหลงลืมไปในที่สุด
หลีกเลี่ยงการทำหลายอย่างพร้อมๆกันซึ่งจะทำให้เราสับสน เช่น คุยโทรศัพท์ไปด้วยทำงานไปด้วย ดูโทรทัศน์ไปและอ่านหนังสือ หรือทำงานและฟังเพลงไปด้วย จะทำให้ไม่มีสมาธิในการจำ ควรเลือกทำเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่า
นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ลดความเครียด
ปรึกษาแพทย์ประจำตัวของท่านเพราะมียาหลายชนิดที่ทำให้ขี้หลงขี้ลืม

หลายคนถามว่าขี้ลืมเป็นโรคสมองเสื่อมหรือไม่ Alzheimer

เมื่ออายุมากขึ้นมีภาระงาน ภาวะเครียด มากขึ้น ประกอบความสามารถในการเรียนรู้ และความจำลดสำสำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 50 ปีทำให้เกิดความกังวลว่าจะเป็นโรคสมองเสื่อมหรือไม่ ความจริงการหลงลืมจะเป็นสิ่งปกติที่เกิดขึ้นได้ แต่หากสูญเสียทักษะที่เคยทำเป็น เช่น การหุงข้าว การเปลี่ยนช่องทีวี หรือไม่สามารถแก้ปัญหาง่ายๆ หรือไม่สามารถจัดการเรื่องเงินจ่ายหรือเงินทอนก็ให้สงสัยว่าจะเริ่มเป็นอาการสมองเสื่อม

กิจวัตรเพื่อป้องกันขี้หลงขี้ลืม

กิจวัตรประจำวันตั้งแต่การหลับนอน การดื่มกิน ความเครียดเหล่านี้จะมีผลการขี้หลงขี้ลืม ดังนั้นท่านทั้งหลายหากไม่อยากขี้หลงขี้ลืมจะต้องมีกิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

การออกกำลังกาย

กายแข็งแรงจะทำให้ใจแข็งแรงไปด้วย การออกกำลังกายจะทำให้สมองทำงานดีขึ้น ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำนอกจากร่างกายจะแข็งแรงแล้วจิตใจยังแข็งแรงจนอายุ70-80 ปี แนะนำว่าให้ออกกำลังกายชนิดปานกลางจนถึงออกกำลังกายหนัก ครั้งละ30 นาทีสัปดาห์ละห้าวัน เชื่อว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้ความจำดีขึ้นโดย

การลดภาวะโรคเรื้อรังทั้งหลายเช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง
ทำให้ปอดทำงานดีขึ้นซึ่งทำให้สมองได้ออกซิเจนเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายทำให้มีการหลั่งสาร neurotrophins ซึ่งป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

วิธีการที่จะเพิ่มการออกกำลังกาย

ใช้การเดินแทนการนั่งรถหากไม่ไกลเกินไป ใช้การเดินขึ้นหรือลงบันไดแทนการขึ้นลิฟท์
หาเวลาออกกำลังกายให้เป็นประจำ ต้องหาเวลาว่างหากรอเวลาว่างรับประกันได้เลยท่านต้องไม่ว่างแน่นอน นอกจากนั้นหาเพื่อนไปออกกำลังกายด้วยกันเพื่อสร้างแรงจุงใจ
เมื่อมีเวลาว่างให้ทำงานหรืองานบ้าน
เข้าออกกำลังกายในสถานที่ออกกำลังกาย

อาหาร

ฝรั่งชอบพูดคำว่า You are what you eat ซึ่งก็เป็นความจริงโรคหรือภาวะต่างๆที่เราประสบอยู่ส่วนหนึ่งเกิดจากพันธุกรรม อีกส่วนหรือเกิดจากพฤติกรรมโดยเฉพาะเรื่องการรับประทานอาหารซึ่งปัจจุบันนิยมรับประทานอาหารจานด่วน และค่อนไปทางตะวันตกทำให้ได้รับนมเนยมากเกินไปจึงทำให้โรคเบาหวานและความดันมีมากขึ้น สำหรับผู้ที่รับประทานอาหารบำรุงหัวใจนั้นก็จะส่งผลดีต่อความจำด้วย มีการศึกษาว่าการรับประทานอาหาร Mediterranean-type diets ซึ่งอุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัวและผักผลไม้พบว่าจะชลอการเกิดสมองเสื่อม อ่านเรื่องอาหารบำรุงสมองหรือช่วยเพิ่มความจำ

การนอนหลับ

ผู้ที่อดนอนสมองย่อมทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ การนอนจะทำให้สมองได้พักผ่อนเพิ่มความสามารถของสมองเกี่ยวกับเรื่องความจำ ความคิดสร้างสรร การแก้ปัญหา คนปกติควรจะนอนหลับสนิทอย่างน้อยวันละ 6 ชั่วโมง

การมีสังคมและความสนุกสนาน

คนเราเป็นสัตว์สังคม การมีสังคมมีการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นจะเป็นการทำให้สมองทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ มีการศึกษาพบว่าผู้ที่มีสังคมมากจะมีการลดลงของความจำลงช้าที่สุด ท่านลองเข้ากลุ่มหรือชมรม เช่นอาสาสมัคร หรือชมรมร้องเพลง เต้นรำ หรือออกกำลังกาย หรือจะทำอาหารก็แล้วแต่ถนัน ปัจจุบันการสื่อสารดีขึ้นการใช้ social media ก็จะเป็นทางเลือกในการมีสังคมเพิ่มมากขึ้น

เสียงหัวเราะช่วยรักษาสุขภาพจิตและช่วยเรื่องความจำ

การหัวเราะหรือได้ยินเสียงหัวเราะจะทำให้สมองทุกส่วน รวมทั้งส่วนที่ทำหน้าที่ความจำได้มีการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

วิธีการเพิ่มเสียงหัวเราะ

หากท่านมีปัญหาที่สาหัส ท่านควรจะมีที่ปรึกษาเพื่อแบ่งเบาหรือหาทางแก้ปัญหา
เมื่อท่านได้ยินเสียงหัวเราะให้ขอแบ่งความสุขจากเขาโดยถามสาเหตุของเสียงหัวเราะและแบ่งปันความสุข
อยู่ใกล้หรือพูดคุยกับคนที่อารมณ์ด์ เนื่องจากคนเหล่านี้มองโลกในแง่บวก มีอารมณ์ขัน และยังหัวเราะเก่ง
สร้างกิจกรรมที่ท่านมีความสุขเช่น ดูหนัง ฟังเพลง
สร้างสิ่งแวดล้อมรอบตัวเป็นสิ่งที่ท่านมีความสุข เช่นรูปภาพที่ท่านชอบ เสียงเพลงที่ท่านชอบ คำชมต่างๆนาๆ
ทำตัวเป็นเด็ก เนื่องจากเด็กจะหัวเราะง่าย และไม่จำเป็นต้องมีเหตุผล

ความเครียด

ความเครียดเรื้อรังหรือความเครียดสะสมจะมีผลเสียต่อการทำงานของสมองโดยเฉพาะสมองที่เกี่ยวข้องกับความจำ มีการศึกษาพบว่าการทำสมาธิจะช่วยลดอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวล โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และสามารถเพิ่มสมาธิ ความคิดริเริ่ม การเรียนรู้ การมีเหตุมีผล การตัดสินใจ และความจำ

การฝึกสมอง

สมองของคนเรามีการพัฒนาและสะสมประสบการณ์ตั้งแต่เด็ก ทำให้เราสามารถรื้อฟื้นความจำได้อย่างรวดเร็ว แก้ปัญหาที่เกิดซ้ำได้อย่างรวดเร็ว แต่หากเราไม่มีสิ่งที่ท้าทายใหม่มากระตุ้น สมองเราก็หยุดพัฒนา กิจกรรมที่มีการใช้มือทั้งสองข้างจะทำให้มีการพัฒนาสมอง เช่นการเล่นดนตรี การเล่นเกมส์ การตีปิงปอง การเย็บปักถักร้อย กิจกรรมที่จะมีการฝึกสมองต้องมีองค์ประกอบดังนี้

เป็นสิ่งที่ใหม่ ไม่คุ้นเคย หากได้มีการฝึกก็จะทำให้สมองมีการฝึกฝน
ต้องมีความท้าทายพอควร ซึ่งต้องใช้สติสมาธิ และการเพิ่มพูนความรู้ เช่นการเรียนภาษา การเรียนรู้โปรแกรมหรือเครื่องมือใหม่ๆ การเล่นกีฬาใหม่ที่ท้าทาย
ที่สำคัญคือเมื่อกระทำต้องมีความสนุกหรือมีความสุข

วิธีการเพิ่มความจำ

อาการสูญเสียความจำ | อาหารบำรุงสมอง | สมองเสื่อมเริ่มต้น | ขี้หลงขี้ลืม | วิธีป้องกันอาการขี้ลืม