ท่าวีระ Virasana (Hero Pose)

วิธีฝึก

1. นั่งบนส้นเท้า เข่าชิดกัน หากเจ็บเท้าอาจจะปูผ้ารองพื้น
2. แยกปลายเท้าออกจากกัน ให้ปลายเท้าอยู่ในแนวหัวไหล่ โดยที่เข่ายังอยู่ติดกันฝ่าเท้าหงาย ก้นนั่งติดพื้น
3. นิ้วหัวแม่มือจรดน้ำ๙เป็นวงกลม วางมือบนต้นขา
4. หายใจเข้าออกช้า 6 ครั้ง ขณะหายใจออกให้มือทั้งสองข้างประสานนิ้วกัน ยกมือทั้งสองขึ้นเหนือหัว หงายฝ่ามือขึ้นค้างท่านี้ไว้หายใจเข้าออกช้าๆ 6 ครั้ง

ประโยชน์

• ยืดกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า และฝ่าเท้า
• ช่วยระบบย่อยอาหาร
• ลดอาการปวดประจำเดือน
• ช่วยในการรักษาโรคหอบหืดและความดันโลหิตสูง

ข้อห้ามฝึก

• ผู้ที่มีโรคหัวใจ
• ปวดศีรษะ
• มีโรคข้อเข่าและข้อเท้า

ท่าเรือ Paripurna Navasana | Baddha Konasana | ท่าศีรษะถึงเข่า Janu Sirsasana | ท่านั่งก้มตัว Paschimottanasana | ท่าสิทธะ Siddhasana | ท่าดอกบัว Padmasana | ท่าวีระ Hero pose | ท่าหน้าวัว Gomukhasana (Cow Face Pose) | ท่าบิดตัวขาพับ Ardha Matsyendrasana | ท่านั่งพนมมือ | ท่านั่งบิดตัวเหยียดขา

 

• โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น
• ท่าฝึกโยคะ
• ลมปราณ
• การผ่อนคลาย
• การเข้าฌาณ
• อุปกรณ์สำหรับฝึก
• ท่ายืน
• ท่านั่ง
• ท่านอนหงาย
• ท่านอนคว่ำ
• ท่ากลับศีรษะ