ปริมาณพลังงานในอาหารชนิดต่างๆ
ท่านที่เป็นเบาหวานหรือมีปัญหาเรื่องอ้วนอย่ารับประทานอาหารตามใจปาก หรือเคยชินกับอาหาร
ท่านจะต้องรู้ว่าอาหารที่ท่านรับประทานเข้าไปมีพลังงานมากน้อยแค่ไหน
อาหารที่มีพลังงานมากให้ท่านหลีกเลี่ยง
อาหารบางอย่างให้พลังงานสูง โดยที่ท่านไม่รู้เมื่อรับเข้าไปจะทำให้การควบคุมน้ำหนักหรือเบาหวานเป็นไปได้ยาก
ท่านต้องเลือกรับประทานอาหารที่มีพลังงานต่ำๆไว้ หมวดขนมจะให้พลังงานสูง
ปริมาณพลังงานในขนมชนิดต่างๆ
| ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
| ขนมชั้น |
273 |
ทองหยอด |
337 |
| ขนมลูกชุบ |
268 |
ทองหยิบ |
393 |
| ขนมหม้อแกงไข่ |
193 |
บัวลอยเผือก |
145 |
| ขนมหม้อแกงถั่ว |
199 |
ฝอยทอง |
423 |
| ข้าวเหนียวมูล |
278 |
เม็ดขนุน |
360 |
| ซ่าหริ่ม |
158 |
ลอดช่องน้ำกะทิ |
127 |
| ตะโก้แห้ว |
127 |
วุ้นกะทิใบเตย |
133 |
| สังขยาไข่ |
161 |
ทุเรียนกวน |
328 |
ปริมาณพลังงานในอาหารชนิดต่างๆ
| ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
| กระเพราะปลาปรุงสำเร็จ |
83 |
ข้าวหมกไก่ |
169 |
| ก๋วยเตี๋ยวแขก
(ก๋วยเตี๋ยวแกง) |
130 |
ข้าวหมูแดง |
169 |
| ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ |
110 |
ขนมจีนซาวน้ำ
ภาคกลาง |
119 |
| ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยใส่ไข่ |
237 |
ขนมจีนน้ำเงี้ยว
ภาคเหนือ |
75 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กแห้งหมู |
226 |
ขนมจีนน้ำพริก
ภาคกลาง |
135 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ ผัดซีอิ้วใส่ไข่ |
194 |
ขนมจีนน้ำยา
ภาคกลาง |
76 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่เย็นตาโฟน้ำ |
71 |
ขนมจีนน้ำยา
ปักษ์ใต้ |
84 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้ากุ้ง |
83 |
ขนมผักกาดใส่ไข่ |
195 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าไก่ |
109 |
ซุบหน่อไม้
กรุงเทพ |
37 |
| ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู |
112 |
ซุบหน่อไม้ อีสาน |
19 |
| ก้อยอีสาน |
100 |
เนื้อวัวติดมันทอด |
410 |
| ข้าวแกงเขียวหวานไก่ |
152 |
ลาบเลือดอีสาน |
95 |
| ข้าวขาหมู |
152 |
ลาบอีสาน(ลาบเนื้อ) |
119 |
| ข้าวคลุกกะปิ |
208 |
ส้มตำปู-กุ้ง |
79 |
| ข้าวผัดหมูใส่ไข่ |
177 |
ส้มตำอีสาน |
24 |
| ข้าวมันไก่ |
199 |
เส้นหมี่ลูกชิ้นเนื้อวัว, น้ำ |
50 |
| ข้าวยำปักษ์ไต้ |
131 |
ไส้กรอกอีสาน, สุก |
395 |
| ข้าวราดหน้าไก่ผัดใบกระเพรา |
189 |
หมี่กรอบ |
504 |
| หมี่กะทิ |
171 |
หอยแมลงภู่ทอดใส่ไข่ |
217 |
| มามาหมูสับ |
453 |
เส้นหมี่เกษตร |
358 |
ปริมาณพลังงานในผลไม้ชนิดต่างๆ
| ชนิดผลไม้ |
ปริมาณพลังงาน |
ชนิดผลไม้ |
ปริมาณพลังงาน |
| กล้วยไข่ |
140 |
ทุเรียนก้านยาว |
181 |
| กล้วยน้ำหว้า |
139 |
ทุเรียนชะนี |
139 |
| กล้วยหอม |
125 |
ทุเรียนหมอนทอง |
156 |
| กล้วยหักมุก |
112 |
น้อยหน่า |
87 |
| ขนุนละมุด |
113 |
ฝรั่งพันธุ์กลมสาลี่ |
34 |
| เงาะ |
63 |
พุทราไทย |
85 |
| ชมพู่เมืองเพชร |
24 |
พุทราแอปเปิ้ล |
41 |
| แตงไทย |
12 |
มะขามเทศ |
73 |
| แตงโมสุก |
6 |
มะขามป้อม |
62 |
| ทุเรียนกระดุม |
129 |
มะขามหวาน |
314 |
| มะเฟือง |
34 |
มะม่วงแก้วดิบ |
67 |
| มะไฟ |
44 |
มะม่วงแก้วสุก |
87 |
| มะปรางสุก |
47 |
มะม่วงทองดำ,ดิบ |
102 |
| มังคุด |
76 |
มะละกอ,ค่อนข้างสุก,อุบลฯ |
12 |
| ละมุดไทย |
71 |
มะละกอ,ดิบ |
20 |
| ลูกตาลอ่อน |
47 |
มะละกอ,สุก |
51 |
| ลูกหว้า |
57 |
ลางสาด |
66 |
| ลิ้นจี่ |
57 |
ลำใย |
109 |
| ส้มเกลี้ยง |
52 |
ส้มเขียวหวาน |
37 |
| ส้มโอบางขุนนนท์ |
53 |
ส้มโอทองดี |
41 |
ปริมาณพลังงานในไข่ชนิดต่างๆ
| ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
| ไข่ไก่ |
160 |
| ไข่เป็ด |
186 |
| ไข่ปลาจาระเม็ด |
135 |
| ไข่ปลากระบอกเค็ม |
480 |
| ไข่นกกะทา, ต้ม |
171 |
| ไข่แมงมัน, แพร่ |
127 |
ปริมาณพลังงานในเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ
| ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
| กึ๋นไก่ |
90-117 |
น่องไก่
เนื้อและหนัง |
122 |
| ปีกไก่
เนื้อและหนัง |
147 |
สะโพกไก่
เนื้อและหนัง |
127 |
| หน้าอกไก่
เนื้อและหนัง |
115 |
แคบหมู |
619 |
| ชิ้นเกลือ |
138 |
เป็ดเนื้อ |
199 |
| แหนม |
185 |
หมูหยอง |
353 |
| หมู, ตับ |
117 |
หมู, เนื้อ |
108 |
| ไส้อั่ว,
เชียงใหม่ |
419 |
หมู, เลือด |
32 |
ปริมาณพลังงานในถั่วชนิดต่างๆ
| ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
ชนิดอาหาร |
ปริมาณพลังงาน |
| ถั่วเขียวดิบ |
329 |
งาขาว คั่ว |
682 |
| ถั่วแดงดิบ |
315 |
งาดำ คั่ว |
562 |
| ถั่วดำ ดิบ |
332 |
เมล็ดถั่วแขก ดิบ |
370 |
| ถั่วแปะยี ดิบ |
345 |
เมล็ดถั่วพู |
294 |
| ถั่วแระ ดิบ |
157 |
เมล็ดบัว ดิบ |
339 |
| ถั่วลิสง ดิบ |
530 |
เมล็ดมะม่วงหิมพานต์
ดิบ |
628 |
| ถั่วหรั่ง ดิบ |
171 |
ลูกเดือย ดิบ |
628 |
| ถั่วเหลือง ดิบ |
411 |
เมล็ดมะขาม คั่ว |
628 |
แนวทางการรับประทานอาหาร การคำนวณปริมาณพลังงาน ปริมาณอาหารที่รับประทานได้ในแต่ละวัน ตารางหมวดอาหารแลกเปลี่ยน
